長期不運動突然運動有什麼危害 長時間不運動開始鍛鍊注意事項
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長期不運動開始鍛鍊時要注意不要進行太劇烈的運動,要注意量力而行,不然很容易身體受傷,長期不運動突然運動有什麼危害?下面本站小編就帶來介紹。
長期不運動,又體重超標的人羣,不太適合剛開始鍛鍊就直接採用劇烈運動的方式健身,不然容易產生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼衝擊力比較大的運動,稍有不慎,即可造成運動性損傷。
長期不運動的人突然進行運動,不僅會出現“疲勞性骨折”,還會造成以下傷害:
1.肌肉痠痛
剛開始鍛鍊或者很長時間沒鍛鍊又開始恢復鍛鍊的人,都會引起肌肉痠痛。短時間痠痛是正常的,如果肌肉持續痠痛,則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷。
2.噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後,如鍛鍊時或鍛鍊後噁心,多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
3.胸部不適
如運動過度,前胸大汗,並伴有氣短,可能是心臟受影響,應立即停止活動。
如果感覺疼痛、胸悶等,可能是血管阻塞導致血液和氧氣流入心臟,即心臟病或心絞痛發作的徵兆,建議立即就醫。
4.關節疼痛
醫生表示,很多人跑步後反映膝蓋疼痛,不一定是關節損傷,也可能是平時鍛鍊太少,突然運動,膝關節受到的壓力過度,引起酸脹和疼痛。
5.心情低落
上班族忙完一天工作之後,突然運動起來,會“疲憊不堪”。
如果運動後感覺身心疲憊,最好及時自我調整,減少運動量。橫紋肌溶解症、貧血、心肌缺血、肝腎功能受損,都有可能是突擊運動造成的。
1.循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2.補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3.力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4.從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
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