跑步和跳繩對減脂作用大嗎 跑步和跳繩哪種更減脂
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我們在減脂瘦身的時候,很多人選擇跑步和跳繩這兩種方式,這兩種運動方式不僅進行起來比較簡單,在家還可以隨時隨地做。那麼跑步和跳繩對減脂作用大嗎?跑步和跳繩哪種更減脂?下面本站小編帶來介紹。
這兩項運動能夠有效提高人體的心肺功能,幫助身體代謝掉更多的熱量,所以對身體是很友好的,不過還是要注意適度鍛鍊,避免不必要的關節損傷。
體重太大的,實際上是不建議跑步或者跳繩這類運動的,因爲傷膝蓋,傷心臟。
但是慢跑確實可以達到減肥減脂的效果,它會讓身體看起來更加的勻稱。重要的是,跑步,會讓人看起來精神氣十足。跑完步後,整個人很精神,大汗淋漓後,有一種特別舒暢的,很爽的感覺。春暖花開,氣溫上升,這個季節外出跑步,再好不過了。
跳繩是短時間內的劇烈運動,有人喜歡,有人不喜歡。跳繩跟跑步一樣,也是很單調的,而且,它容易傷膝蓋。
動總比不動好,抓緊運動吧!
1.消耗熱量
有專門的研究數據發現:一個體重140斤的人,如果開展跳繩運動1個小時是可以消耗大約844大卡的熱量,以8km/h的速度進行跑步1小時,消耗的熱量大約是657大卡。
但從數據上看,跳繩的熱量更多些,但是體重基數過大,不建議直接跳繩,不然對膝蓋也是有損傷的。
2.時間長短
不論是採用哪種運動方式,除了跟運動的強度有關,還與持續時間有關。對於大部分減脂者來說,開始慢跑1個小時,可能並不是很難,但跳1個小時的繩,可能就不容易堅持了。
所以說運動減肥的關鍵,不是說哪種運動,而是選擇一種適合自己的運動方式,這樣纔會讓我們更容易的堅持下來,只有堅持下來,我們才能真的瘦下來!
如果您比較喜歡跳繩,那要採用正確的動作,不要對膝蓋造成損傷哦~那正確的跳繩動作拿起小本本記一下!
說到正確的跳繩動作,就是需要讓我們的大臂保持夾緊身體的狀態,然後再抖動小臂及腕部,將繩索甩向前方,每次繩索快觸地時,輕踮起腳,微屈膝進行收腹,這樣就可以讓腳掌與地面擡離一條繩索直徑的高度,然後依次進行循環。
其實,關於跳繩這項運動,說難不難,但也要掌握好方法,畢竟對我們的膝蓋還是有些影響的,對身體的整體的靈敏性、平衡能力、協調性及柔韌性都有促進作用,跳繩可以讓大腿和臀部肌肉纖維更結實。
想要跳繩減脂的朋友,可選擇每天跳繩半個小時左右,當然自己的具體時間還要根據實際情況定,採納循序漸進的原則開展,結合上自己的飲食一般都會有成效。
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