減肥是有繩跳繩還是無繩跳繩好 怎樣跳繩才能達到減肥功效

現在無繩跳繩特別流行，相對於有有繩跳繩來說，更方便了，對場地也沒有什麼要求，那麼，減肥是有繩跳繩還是無繩跳繩好？怎樣跳繩才能達到減肥功效？下面本站小編就帶來介紹。

減肥是有繩跳繩還是無繩跳繩好

針對減肥瘦身這種需求，建議選擇有繩的跳繩方式，它的效果會更好一些，因爲有繩跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量，所達到的減肥瘦身的效果就會更好一些。減肥跳繩的時候可以選擇珠節繩，珠節繩是珠子一串串穿起來的比較耐摔，而且也是比較重的，跳繩的時候會比較有節奏感，可能更利於減肥。

無繩跳繩和有繩跳繩在運動效果方面是不同的，有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點。因爲沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，雖然可以模仿配合，但區別較大。像兩者之間跳起的高度是不同的，有繩跳和無繩跳的差別看上去只在一根繩子，而恰恰是這根繩子卻起着關鍵性的作用。

在有繩跳繩的情況下，跳起後讓繩子從雙腳下順利通過的技術要求，需要強制運動者始終保持規律的跳躍節奏，以及保持足夠的高度，而無繩跳繩時不需要這樣，所以無繩跳繩消耗的熱量通常沒有有繩跳繩的多。無繩跳繩的好處就是方便，不佔場地，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但也總比不運動要好。

跳繩減肥有繩和無繩哪個效果好呢?建議儘可能選擇有繩跳繩。大家可以進行比較，同樣運動時長，同樣速度，有繩跳繩更消耗體力，這就充分說明它的鍛鍊成果越大，對減肥的幫助自然會更大。

怎樣跳繩才能達到減肥功效

1、第一步要選擇正確的跳繩長度，我們買到的跳繩不一定是正好符合自己身高的跳繩長度，最佳測量方式是用腳踩住繩子的中間，保證兩頭可達到腋窩下側爲最理想長度。

2、跳繩準備好後，並不是直接開始起跳，而是要先進行熱身，可以進行壓腿、伸展、轉動腰肢等，這些簡單的動作可以把和內核各個關節打開，從而避免出現正式跳繩時傷害膝關節健康。其實參與任何運動項目之前都要先熱身，這樣能提高身體柔軟性，提高運動效果之外，主要是保護健康。

3、跳繩長度已經調理好，基本的熱身活動也已做好，接下來開始正式起跳，起跳速度不用過快，要給身體空間，以慢速度開始再過渡到快速，當然具體快或慢要根據自己運動能力決定，絕對不能想怎麼跳就怎麼跳。若平時運動能力比較弱的情況下，突然一下子的很容易因爲無法長期堅持而中途放棄。一般每週可以參與跳繩六天，留一天休息，每天跳繩時間不能低於5分鐘，每分鐘可以控制在200下左右，可採用間歇性跳繩，比如跳200下休息一分鐘，再來200下，這樣循環反覆的方式更容易讓人接受。

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