只靠運動減肥會怎樣 減肥要靠三分練七分吃
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只靠運動減肥是不行的,飲食也很重要,有時候我們會發現明明努力運動,但卻越減越肥,減肥要靠三分練七分吃,那麼,只靠運動減肥會怎樣?下面本站小編就帶來介紹。
有些時候,僅僅靠運動減肥,有可能會越減越肥。
你有沒有過這樣的經歷,勤勤勉勉運動,怎麼還越減越肥?美國運動醫學學會的結論表明,只靠運動減重,效果非常有限。
一瓶330ml的“肥宅快樂水”,就算速度達到了每小時8公里,男生也需要12分鐘的動感單車才能消耗掉,女生需要的時間更長。如果配上三塊炸雞,就得再騎一個小時以上。但是吃掉這些,連十分鐘都不需要。
所以,最有效的是減肥法是,在“邁開腿”的同時還要“管住嘴”。從1863年William Banting提出避免糖、澱粉、啤酒和脂肪的減肥方法開始,控制飲食一直以來都是減肥界的核心戰略。
想要靠“管住嘴”來減肥,每天至少減少500~750卡路里的攝入量。不如多翻翻《中國居民膳食指南2016》,在營養平衡的情況下,選擇熱量最低的組合是第一原則。
減肥不是百米衝刺,是馬拉松;減肥也不止有運動這一項考試,相比“邁開腿”,“管住嘴”其實更重要。
首先聲明,運動一定對身體是有好處的,只要在運動,也一定是有熱量消耗的。除了日常走路的消耗,很多人也會去健身房上私教課。那麼一節私教課究竟能消耗多少熱量?
一節課一小時,就算教練不帶你熱身和拉伸,練好練滿,這60分鐘消耗的熱量也不到300大卡。偷吃一小塊奶酪蛋糕,就吃回去了。而如果真的想一週減掉0.5kg,平均七天至少每天要有650大卡的熱量缺口。
極端快速減重的方法,只會讓人崩潰,迅速反彈。只有徹底改變運動和飲食習慣,纔可能長久地維持身材。飲食必須要控制住,管不住嘴的減肥,終究是無效的。
成功的減肥花費的時間不會太短,甚至可能是一輩子的鬥爭
睡得少更容易胖嗎?
事實證明,睡得少的人發胖的機率更大。一項由68183名美國女性參與的研究,歷時16年的隨訪,最終的數據顯示:相比每天睡7個小時的人,睡眠不超過5個小時的人體重多增加了1.14kg,而每天睡6小時的人僅僅多增重了0.71kg。
意大利一項對1597個成年人爲期6年的研究也表明,每增加一小時的睡眠,肥胖發生率就會降低30%。
睡不夠已經足夠讓人生氣了,還要承擔更大的長胖的風險,社畜太難了。
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