怎樣跑步不傷膝 運動中如何保護膝蓋
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“一動就傷,一練就廢”,膝蓋是運動中最易受傷的部位,不管是跑步還是跳繩,都很容易對我們的膝蓋造成傷害。那麼怎樣跑步不傷膝?運動中如何保護膝蓋?下面本站小編帶來介紹。
跑步會傷膝蓋,但是可以採取一些措施,能夠有效地控制膝蓋的損傷。
第一、在跑步之前要進行熱身,熱身之後能夠有效的避免肌肉的緊張、關節軟骨周圍血液循環比較慢的情況,能夠有效的預防關節退變和磨損。
第二、在跑步過程當中一定要注意保暖,不能受涼,因爲受涼後肌肉比較緊張,血液循環比較慢,容易導致炎性代謝產物出現堆積。
第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底,能夠起到很好的緩衝作用,減輕膝關節的負重和磨損。
第四、在跑步完成之後,一定要進行熱敷、保暖,避免受涼,否則會導致跑步產生的乳酸以及代謝產物堆積,不能夠得到有效代謝之後,會對周圍的組織產生影響。
運動時保護膝蓋主要有三個方法:
一、在運動之前一定要進行熱身,避免膝關節受涼狀態活動,否則容易出現膝關節的損傷,並且在熱身過程當中,要循序漸進的增加活動量,逐步過渡到膝關節能夠自如活動的狀態。
二、在運動過程當中可以佩戴護膝進行膝關節的保暖,以及對周圍的韌帶和肌肉組織產生保護,能夠起到適當的固定作用,避免出現損傷。在運動時一定要避免膝關節半屈曲位的扭轉,因爲非常容易導致膝關節半月板的損傷,半月板一旦損傷之後預後比較差。
三、在運動完後一定要注意保暖,不能出現受涼的情況,因爲運動過程中肯定會有小的損傷出現,如果一旦受涼就會導致所產生的淤血、水腫逐漸的加重,導致膝關節疼痛症狀比較明顯。
四、運動的時候不在堅硬的地板上進行運動,建議多在橡膠地板進行運動。運動完成後可以洗個熱水澡,然後補充水分,可以保證體內離子平衡。爲了達到鍛鍊身體的目的,選擇合適的運動項目很重要。
五、制定嚴密的運動計劃,不可隨意增加運動量,以免過度運動而造成關節軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時在運動前要做好充分的熱身,減少突然性的運動而造成的關節損傷。
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