不同年齡階段運動養生方法重點 生活中運動養生存在什麼誤區
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運動是幫助養生的一大好方法,不同年齡人羣,運動方式和重點會有一些區別,根據不同年齡階段運動對身體才大有益處,運動養生不能盲目,那麼,不同年齡階段運動養生方法重點是什麼?生活中運動養生存在什麼誤區?下面本站小編就來說說。
1、5到17歲的人羣
5~17歲的人羣每個星期至少要有三次的高強度體力活動,每天要達到60分鐘以上,儘量是以有氧運動爲主,包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。
對於兒童來說,活動不能過於柔和,適當的提高其強度,這樣能夠增強肌肉的活力,同時促進孩子的生長和發育。儘量帶着孩子在戶外進行活動,因爲紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d,促進了骨骼生長和發育,幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人羣
對於18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動,或者150分鐘中強度的運動,有氧運動每次至少要持續10分鐘左右。
對於強健的成年人來說,應該慢慢的增加有氧運動,這樣能夠促進大肌肉羣的參與,讓肌肉變得更加強壯。
但是對於體質比較虛弱以及剛開始運動的人羣來說,應該選擇中低等的強度運動,每週達到150分鐘,每天可以運動30分鐘,每週至少要運動5天。
3、65歲以上的人羣
65歲以上的人羣每週至少要有三天的有氧運動,但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力,防止發生跌倒,每週至少要有150分中以上的中等強度有氧運動,運動至少要持續10分鐘左右。每週至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。
但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動,躺在牀上多休息。
對於患有慢性疾病的患者來說,每次運動前應該做好熱身運動,同時要備好急救藥物,以免發生意外。
溫馨提示:
不管是哪個年齡段的,做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動,這樣才能夠真正的消耗脂肪,幫助排出體內的一些毒素和垃圾,減輕了心臟以及腎臟的負擔。
另外不能空腹運動,也避免一次性做劇烈的運動。每次運動前應該做有10分鐘的熱身運動,防止在運動過程中肌肉以及韌帶受到拉傷。 運動的完成之後不能裏面躺下休息,可以原步踏步或者散散步。
誤區1:健身如“遊戲”
在健身房裏,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉槓鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都儘量玩得像模像樣。
提醒:不以追求健身爲目的,僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。
別隨便學大力士舉槓鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區2:“模仿”型健身
到了健身房,面對那麼多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢,跟着別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻,又省錢又方便。
提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎麼樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作爲一隻運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。
有專業教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,並隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。
誤區3:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一週要運動3次以上,每次好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。
要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩定,如果希望繼續減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。
誤區4:好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態,後果往往是自損其身。
以上就是有關不同年齡階段運動養生方法重點,生活中運動養生存在什麼誤區的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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