跑步真的靠意志力嗎?長跑的正確姿勢
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長跑時,你需要平視前方,不要低頭,也不要來回掃視。注意保持頭部正直。轉頭時也要特別小心,通常從頸部以上旋轉,避免身體扭轉,行駛時避免不穩定。
手臂自然放鬆,握緊拳頭,完全彎曲肘部。讓手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩隻手臂前後交替擺動,使腿朝相應的方向移動。
需要停滯腰板,保持頭部、頸部和背部的直線,身體向前傾斜,依靠身體向前傾斜的力量來推動人們前進。背部,特別是腰部通過跑步擺動中的扭曲來提高臀部彎曲肌肉,然後提高大腿、小腿、腳向前;每次前進都依賴於身體向前傾斜的力量,而不是向前推。
臀部是身體力量的中心,也是人體最強壯的肌肉。保持正確的身體姿勢,臀部可以高度緊張,給身體持續前進的動力。如果你在跑步時向前彎曲或向前傾斜,骨盆也會向前傾斜,這會對背部和下部造成壓力。
長跑通常是用腳着地的,也就是先用中間部分接觸地面。這樣可以減少振動,緩解小腿肌肉和足腱的壓力,爲下一步做好準備。
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