每天散步好處多多 散步30分鐘更長壽
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研究顯示,每天慢走半小時,有益心臟,能讓我們的平均壽命增加3年。每天運動的人,在生命最後的幾年裏,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每週走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員表示,運動量適中,自我感覺愉快,這種散步效果也非常顯着。
散步,特別是大步走,可以增強心肺功能,增加關節的靈活性,鍛鍊肌力,消除緊張,控制體重等。老年人每週3天,每次45分鐘以上的大步運動,有助於維持良好的認知功能,預防癡呆症。走路也有助於降低血壓,預防心腦血管疾病。走路時擡起頭挺胸,肩膀大幅度搖晃,大步前進,可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌,改善腰、肩、頭部疼痛。另外,經常散步可以改善體內自律神經的控制狀態,靈活轉換交感神經和副交感神經,有助於消除壓力,改善睡眠,提高自信,樂觀。
很多人的鍛鍊是隨機的,早上有時間就去,晚上沒事就去散步。這種不規則的不定期鍛鍊,很難讓身體記住。最佳運動時間應爲下午3點至晚上9點。因此,最好在此期間選擇一定的時間出去。
其次,要定量。所謂定量就是要確定一個運動量,每天用固定的距離或時間散步,不能今天走1公里,明天走4公里,這樣很難給身體帶來準確的鍛鍊刺激。再次,要有一定的頻率節奏。
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