補鐵

「導讀」鐵是人體內含量最多的微量元素，它是造血的基本原料，缺鐵性貧血患者尤其需要補充鐵元素，多吃補鐵食物是安全有效的方法。食物中的鐵元素分爲血紅素鐵和非血紅素鐵，前者的吸收利用率明顯高於後者，而血紅素鐵多存在於動物性食物中，補鐵應該要多吃肉！那麼，補鐵的食物有哪些？

補鐵補血的最好方法

很多人都會患上缺鐵性貧血的疾病，這與平常的生活習慣有很大的關係，尤其是我們的女性朋友，身體更容易缺鐵缺血，所以在生活中的任何方面我們都要注重補鐵補血的辦法，那麼今天小編就給朋友們介紹一些補鐵補血的最好方法。

首先，很多朋友應該都出現過一些頭暈，耳鳴甚至是呼吸困難的症狀，這有可能就是輕微的身體缺鐵缺血造成的，那麼對於這些朋友來說，在生活中可以通過簡單的食療來進行身體的補鐵補血，只要不挑食並且營養均衡，那麼經過一段時間的調理一般這些症狀都會基本上消失。

另外，缺鐵缺血比較嚴重的朋友們有可能會使身體出現嚴重的現象並對生活造成了一定的影響，那麼就要經過一些簡單的補血補鐵的藥物來進行有效的治療了。同時一定要補充足夠的維生素c來幫助鐵的吸收，喜歡喝茶的朋友這個時候也要忌口了，因爲喝茶會讓身體更嚴重的缺血。

補鐵的蔬菜

人體中的鐵元素具有十分重要的作用，如果缺鐵的話，會影響到人的身體以及智力發育，不過，大家可以多吃些具有補貼功效的蔬菜。

1、西紅柿：鐵元素可以預防以及改善貧血，如果能夠與維生素C同時攝入，人體就能更好的吸收。西紅柿富含豐富的維生素C，能夠增加人體對鐵的吸收率。將飲食中的鐵吸收，纔可以實現補鐵、補血的目的。

2、菠菜：菠菜雖然是很普通的蔬菜，但它再補貼的效果上卻是很強的。波菜裏有很多的鐵質胡蘿蔔素，是在補鐵功效中排名前列的蔬菜。

3、南瓜：南瓜這種很不起眼的蔬菜，有着強大的補鐵、補血、養顏的功效。南瓜中含有衆多的對人體有益成分，比如維生素、氨基酸以及礦物質。而其中的鐵、鈷、鋅等，是補鐵養顏不可缺少的元素。

以上所介紹的三種蔬菜雖然都很普通，但是它們都具有很強的補鐵、補血功效，大家不妨在日常中多吃一些。

產後需要補鐵多久

生產後，新媽媽的身體是十分需要補血的。這個時候就需要進行鐵元素的補充了，那麼產後需要補鐵多久？

在懷孕期間，孕婦需要的鐵量呈指數增長，因爲孕婦連續向胎兒供應鐵以確保胎兒造血功能。科學研究表明，在孕早期，孕婦和胎兒每天需要1毫克鐵，孕中期需要4毫克，晚期需要12-15毫克。

如果補鐵時間不能跟上，就會使孕婦發生貧血並加以補充。在分娩過程和產後失血過程中，產婦貧血會變得更加嚴重，因此及時合理的補血是非常必要的。

但最重要的一點是，新生母親應該在出生後補充血液，因爲補鐵是實現血液的先決條件。

寶寶補鐵的食物有哪些

給寶寶補鐵可以從食物入手，在給寶寶選擇食物時，可以選擇富含血紅素鐵的食物，這類食物主要有動物肝臟、瘦肉、魚、黑木耳、大棗、髮菜、雞鴨血、鮮蘑菇、芝麻醬及豆製品等，給寶寶食用時，要記得做碎一些，以免不好消化。

1歲以上的寶寶在吃這些含鐵的食物時，可以同時吃一些富含維生素C的食物，這樣可以增強鐵的吸收，令補鐵的效果更好，比如橙子、草莓、櫻桃等水果，或者香椿、蒜苗、菜花、莧菜等蔬菜，都含有豐富的維生素C。

孕婦補鐵的食物有哪些

含鐵比較豐富的食物有動物的腎臟、各種肉類、雞蛋黃、乾果等，一般蔬菜水果的含鐵量都不高。含鐵量比較豐富的還有精白米、黃豆粉、麥糠、麥胚和小麥黃豆混合粉等糧食。米飯麪粉等主食很多人日常都會食用，除了主食，孕婦還應該食用其他含鐵食物來補鐵。孕婦補鐵可以適量食用以下食物：

1、動物肝臟：動物的內臟都補鐵的首選食物，有貧血症狀的孕婦可以每週喝兩次豬肝湯來促進紅細胞的生成。

2、各種瘦肉：各種動物的瘦肉中含有大量豐富的鐵，食用後有補鐵補血的功效。不喜歡吃內臟的孕婦可以根據最口味選擇自己喜歡的動物瘦肉來食用從而補鐵。

3、雞蛋黃：每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，而且雞蛋的蛋白質和微量元素豐富，非常適合爲孕婦補充營養。孕婦缺鐵或者是貧血的患者在日常生活可以多吃些雞蛋黃來補鐵補血。

4、黃豆及豆製品：每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克，中醫研究發現，經常吃黃豆還具有很好的補鐵功效。市面上有不少黃豆製品，孕婦也可以選擇使用。

5、水果：研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。此外，葡萄、桃子、菠蘿、獼猴桃、龍眼、香蕉也是含鐵比較豐富的水果。但是很多水果的含鐵量不高，因此孕婦在食用水果來補鐵的時候也適當補充其他含鐵的食物。

6、孕婦補鐵除了食用動物肝臟、蛋黃、雞鴨血豬血，豆腐皮、雞胸外，還要適量食用蘑菇類、黑木耳、水果等來補鐵，從而保證補鐵的時候營養均衡。