脾氣暴躁喜怒無常嗎?快補充維生素
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如果你發現某某最近情緒不佳,容易暴躁發怒,那麼你一定要體諒他,因爲他可能不是故意的,而是缺乏營養元素導致的,如:缺乏維生素B6易導致情緒激動、睏倦和急躁;缺維生素C容易抑鬱不安等等。
脾氣不好?營養不足
以下詳細分析不同營養因素對感情的影響和應如何應對。
脾氣暴躁、喜怒無常-缺乏維生素B1
人體缺乏維生素B1,可能會脾氣暴躁、喜怒無常的飲酒減少維生素B1的流失,儘量減少飲酒和不飲酒,食物中酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、麪筋、牛奶中含有維生素B1
情緒激動、煩躁-缺乏維生素B6
缺乏維生素B6,情緒激動、煩躁,女性特別是口服避孕藥、減肥的女性,需要增加維生素B6的攝取。黃豆、花生、甘藍菜、羊肉、牛肉、豬肉均富含維生素B6,是天然維生素B6的補充劑。
反應遲鈍-缺乏維生素B12
缺乏維生素B12可能會感到頭木,反應遲鈍。最好多吃動物肝臟、紅肉、雞蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。
疲勞、抑鬱不安-缺乏維生素C
維生素C具有提高身體免疫力、緩解緊張感的作用。生活在現代社會的上班族,容易受到抑鬱、沮喪、疲勞等負面情緒的困擾,多吃含有維生素c的食物有助於改善精神狀態。此外,人們經常強調,在考試前多吃含維生素C豐富的蔬菜和水果也是原因。
一般來說,蔬菜和水果中含有大量維生素c,如棗、柚、綠花菜、柿子椒等。如果你不喜歡水果或偏食,你也可以選擇口服維生素來補充它保持每天100毫克的量。
情緒低落、緊張焦慮-缺乏維生素D
維生素D對預防骨質疏鬆症、多種癌症和自身免疫病至關重要。然而,研究表明,它還可以減輕季節性抑鬱。如果維生素d或葉酸不足,可能會導致焦慮、緊張和情緒低落。
例如,在冬天的陰沉天氣中,白天變短,日照變少,春天下雨的天氣中,維生素d不足,容易感到不安、疲勞和悲傷。建議補充富含維生素D的強化食品,如牛奶和酸奶或陽光。
急躁易怒、睡眠不好-缺鈣和鎂
衆所周知,鈣和骨骼、肌肉的功能有關,但很少考慮會影響神經系統。體內缺鈣的人,神經系統處於過度興奮的狀態。孩子缺鈣會哭,大人缺鈣時容易發生急躁的心情,容易生氣,有點神經質,情緒難以控制。缺鈣會加劇失眠,睡眠不好時脾氣不好。鎂是另一種有助於抗壓的礦物質,豐富的鎂可以減少壓力激素的過度分泌。
喜怒無常、抑鬱失眠-缺碳水化合物
澱粉類主食吃不飽的人,往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑鬱失眠等特點。這是因爲碳水化合物的供應不足,神經系統最喜歡的能被剝奪。有研究證明,飢餓時人的神經敏感度上升,反應更加敏銳,飽食後反應速度明顯變慢。
研究表明,維生素或改善不良情緒
研究表明,每天服用多種維生素和礦物質補充劑可以減壓、抵抗焦慮、減輕疲勞。138名健康成人接受試驗,分別服用多種維生素礦物質補充劑和安慰劑,試驗16周。在此期間,通過智能手機軟件和實驗室檢查等方法進行情緒測試。根據每週的測試結果,補充劑組的壓力、焦慮和疲勞感得分低於對照組。
值得一提的是,情緒測試是在服用充劑或安慰劑後立即進行,表明補充劑在短期內對情緒產生了改善效果。
所以,如果你想避免不良情緒的出現,最好不要偏食,營養均衡。
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