秋季降壓必吃芹菜和橘子 降壓飲食的3個建議
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高血壓患者在飲食上需要做好控制血壓的工作,所以蔬菜和水果都應該正確選擇。秋天蔬菜和水果的選擇範圍很多,高血壓患者必須根據情況進行選擇。那麼,什麼樣的蔬菜水果能降低壓力呢?
高血壓飲食建議
低鈉飲食:這裏說的是低鈉而不是低鹽。含鈉的食物不僅僅是鹽(氯化鈉),除了從鹽罐裏取鹽以外,還重視醬油、鹹菜、松花蛋、掛麪等含有的鹽分。另外,味精、調味汁等含有的穀氨酸鈉等成分是另一種鈉鹽,也有提高血壓的作用。世界衛生組織最新建議健康成人每天攝入食鹽5克,高血壓患者每天攝入3克。
節食:體重每增加1%,血壓增加約5~8毫米水銀柱,通過控制米、面、糖等熱量的攝取,規律運動,將體重控制在理想水平,是控制高血壓的基礎。另外,減肥是指限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝取,減少動物性脂肪,限制紅肉的數量。高粱、紅薯、玉米等粗糧可以幫助體內膽固醇的排泄,也是很好的選擇。減肥不僅是減少食物,還包括適當多吃植物蛋白和魚,有效預防血管併發症。
多吃含鉀的食物:鉀和鈉就像坐蹺蹺板,鉀變高,可以促進鈉的排除,降低體內鈉的含量,減少鈉吸附過多的水分到血管中,發揮降壓作用,橙、橙、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆製品含鉀豐富。
下面就來具體看看高血壓吃什麼蔬菜和水果好吧。
高血壓吃什麼蔬菜好
芹菜:芹菜含酸性的降壓成分,對免、犬靜脈注射有明顯降壓作用。血管灌溉可以擴大血管。主動脈弓灌流法可以對抗菸鹼、山梗茶鹼引起的升壓反應,引起降壓。臨牀對原發性、妊娠性、更年期高血壓有效。芹菜作爲降低血壓的蔬菜,可以減輕高血壓患者的症狀。
韭菜:韭菜富含較多的纖維素,能增強腸胃蠕動,對預防腸癌有極好的效果。此外,韭菜含有揮發性精油及含硫化合物,更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作爲降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的症狀。
木耳:木耳實體膠質,圓盤形,耳形不規則形,直徑3-12釐米。新鮮時柔軟,乾燥後成爲角質。口感細軟,風味特殊,是營養豐富的着名食用菌。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等效果。富含多糖膠體,具有良好的清滑作用,是礦工、紡織工的重要保健食品。還具有一定的抗癌治療心血管疾病功能。因此,木耳可作爲降低血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的症狀。
肉桂:給你的菜多撒點肉桂吧,研究表明,它有助於降低血壓。肉桂也有助於降低膽固醇水平迪安說。加入肉桂的食物很多,可以撒在燕麥片上,攪拌燉菜,用它來調味咖啡和熱量。
土豆:薯條和薯片是不折不扣的垃圾食品,用其他方法烹飪是健康食品,是鉀的好來源,可以降低血壓。馬鈴薯是低鈉鹽食物和豐富的植物纖維,無脂肪和膽固醇。烤土豆、煮土豆、燉土豆都不錯。
高血壓吃什麼水果好
芒果:高血壓發病後,可以吃芒果。芒果含有豐富的維生素a、c,有助於視力健康、延緩細胞老化、預防癡呆症、抑制動脈硬化,特別是對高血壓患者具有良好的降壓效果。
橘子:橘子含有豐富的維生素c和尼克酸等,具有降低人體血脂和膽固醇的作用,對高血壓引起的高脂血症、冠心病等併發症有良好的預防效果。
菠蘿:從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨牀上用作抗水腫和抗類風溼,常吃菠蘿能加強體內纖維蛋白的水解作用,這對於高血壓患者來說,是有着很大作用的。
獼猴桃:獼猴桃果汁有降低膽固醇和甘油三酯的作用,抑制致癌物質的發生,對高血壓有預防和輔助治療的作用。
佛手瓜:在高血壓患者的生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是低卡路里、富含鉀、鋅等微量元素的保健食品,具有利尿、輔助鈉、擴張血管、降壓等作用,有效降低患者的血壓。
高血壓患者在選擇食物時要合理哦。
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