身體缺鐵會有哪些表?盤點最補鐵的9種食物
本文已影響3.07K人
本文已影響3.07K人
血紅蛋白低、貧血、脫髮、疲勞、頭痛等症狀和健康問題往往與體內缺鐵有關。根據中國的飲食指南,19~50歲女性每天服用20毫克鐵,19歲以上男性每天服用15毫克鐵。飲食補鐵是預防缺鐵的關鍵。
九種補鐵食品:
動物肝:各種肝臟富含血紅素鐵,其中牛肝熱量和膽固醇低於其他動物。
三文魚:三文魚和巴薩等深海魚不僅含有有對心臟健康有益的歐美伽3脂肪酸,也是鐵的優質食物來源。
牛肉:牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食品,其鐵含量高於其它肉類。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉:雞胸肉不僅富含蛋白質,而且富含鐵。
粗米:粗米含有大量鐵,具有減肥、減脂、幫助消化等作用。
南瓜種子:100克南瓜種子含鐵15毫克,能滿足女性鐵日推薦量的75%。
全穀物:小麥、強化麥、燕麥、大麥等全穀物也富含鐵,有助於消化、減肥、降血脂、提高血紅蛋白水平。
黑巧克力:100克可可粉含量80%的黑巧克力含鐵17毫克。
乾果:漂白杏乾和葡萄乾不是鐵的優質食物來源。此外,乾果含有多種健康維生素和大量膳食纖維。
補鐵很重要,但全國人民補鐵不可取
國內缺鐵性貧血的發病率很高,肯定會給這些人補鐵。然而,鐵的新陳代謝非常複雜。中國仍然有鐵過量的人。他們不僅不能補充鐵,還應該考慮減少鐵的攝入,甚至排鐵治療。一項關於約3800名上海市民鐵含量的調查顯示,約有5%的鐵過量,而美國只有1%的鐵過量.6%。
鐵離子在人體內有氧化作用,破壞蛋白質,DNA過量的鐵會導致各種疾病,首先損害肝臟。衆所周知,酒精和肝炎與肝纖維化和肝腫瘤密不可分。鐵的存在會進一步催化酒精產生的毒性。因此,在酒精性肝病中,過量的鐵可能會加病的發展。
因此,鐵補充應謹慎,全國人民鐵補充,每天鐵補充不好。即使大多數人體內的鐵營養處於正常狀態,各自的鐵水平跨度也很大,是否需要長期鐵補充值得討論。只有在醫院或相關研究機構進行特殊檢查,包括血常規、血清鐵結合蛋白、血清鐵、血清鐵飽和度等,才能按照醫生的建議進行鐵補充。
人的身體缺鐵時吃哪種食物補充效果更好 支付寶螞蟻莊園9月24日最新答案
如何判斷自己是否缺鐵性貧血?推薦9種補鐵效果最好的食物
嬰兒補鐵的食物有哪些
含鐵最多的食物有哪些
孕婦補鐵補血的食物有哪些
幼兒缺鐵會怎麼樣 含鐵豐富的健康飲食食物有哪些
吃菠菜真的補鐵嗎?有補鐵效果的食物有哪些?
補鐵的食物和水果有哪些
懷孕含鐵的食物有哪些 懷孕補鐵每日食譜2018
哪些食物可以補鐵
孕晚期補鐵有哪些方法?哪些食物有助於鐵吸收?
【補鐵】補鐵的食物有哪些 補鐵的藥
嬰兒吃哪些食物補鐵
寶寶補鐵的食物有哪些
寶寶缺鐵有什麼表現?寶寶補鐵可吃什麼食物?
寶寶補鐵的食物有哪些 寶寶補鐵食譜推薦
補鐵乾果食物有哪些
缺鐵性貧血特有表現有哪些 關於缺鐵性貧血的補血飲食誤區
補鐵的食物有哪些水果蔬菜
補鐵的水果和食物有哪些
含鐵的食物有哪些
哺乳期補鐵的食物有哪些
含鐵食物有哪些
哺乳期補鐵食物有哪些
櫻桃可以補鐵嗎?哪些食物可以補鐵?
嬰兒補鐵的食物有哪些呢
嬰兒補鐵食物有哪些
補鐵的食物
嬰兒補鐵食物有哪些
盤點9種最佳補腎食物有哪些