人體缺鉀影響健康 怎麼辦?缺鉀可以多吃這些食物補充
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鉀是人體很多重要功能所必需的物質,如體內液體和電解質的平衡,維持牙齒和骨骼的健康,控制神經系統等。缺鉀會導致煩躁、疲勞、高血壓、虛弱和心悸,所以選擇含鉀豐富的食物是非常重要的。
富含鉀的食物是什麼?
1、扁豆。扁豆是鉀的豐富來源,可降低中風風險。扁豆還含有葉酸、硫胺、鎂、鐵、錳等必要營養素,含有大量纖維。
2、菠菜。菠菜是健康食物的選擇。菠菜含鉀豐富,含維生素a、維生素k、錳等必要營養素,有助於視力好、骨骼健康、新陳代謝和免疫力。
3、甜菜。甜菜不僅含有鉀,還含有豐富的膳食纖維、錳和葉酸。甜菜是抗氧化劑的豐富來源,可以抵抗自由基損傷,提高免疫力和整體健康。
4、香蕉。香蕉是含鉀的常見水果,吃香蕉是鍛鍊後恢復體內鉀儲備的絕佳方法。香蕉還含有豐富的澱粉和膳食纖維,是碳水化合物的極佳來源。
5、乳製品。水果和蔬菜是鉀的最佳來源,但乳製品的礦物質含量驚人。一杯全脂奶含鉀約300毫克,同數量的脫脂奶含400毫克。酸奶是一種迎的益生菌,含有大量鉀和大量有利於腸道健康功能的好細菌。
6、橘子。橙子因其維生素C含量而廣受歡迎,很多人不知道的是,橙子也是鉀的極好來源。橙子還含有維生素a、葉酸、硫胺素和抗氧化劑,其高抗氧化成分也能抵抗自由基,提高免疫力,保持健康。
7、鱷梨。鱷梨味道鮮美,營養豐富,是健身愛好者的最愛。鱷梨不僅含有鉀,還含有不飽和脂肪、膳食纖維、維生素c、維生素B6、維生素k、葉酸和抗氧化劑,對心臟健康非常有益。
鉀是非常重要的營養素。這裏提到的7種食物是鉀的最佳來源,可以補充鉀和其他必需營養素,調節肌肉和心臟功能,讓身體更健康。
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