秋天不胖必須要避開七大飲食陷阱
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秋季來臨,氣候涼爽,食慾也逐漸旺盛,彷彿又到了脂肪重生的季節。夏天的辛苦又白費了嗎?秋天不胖,喜歡吃也不煩惱。避開以下七個陷阱,贏得秋季減肥戰!
秋天的美食行李箱,爲什麼不能忍受呢?避開這些肥胖的陷阱,秋肥也找不到門。
陷阱1便祕多發季節
多吃含纖維質量豐富的食物。這個時候容易便祕,鼓鼓的小腹讓人覺得自己胖了肚子。
跨陷阱:運動量和飲水量的減少大大提高了便祕的機會。不僅要繼續運動,多喝熱水,還要儘量少吃甜食和油炸食物,多吃富含纖維質的食物,如蔬菜、芋頭、蘑菇類的食物,刺激胃腸蠕動,膨脹的小腹自然地對Bye-Bye說。
陷阱2大吃火鍋
吃火鍋的季節又到了,哇,多一盤香油,再加一碗麻醬,羊肉片和牛肉也很好吃,再加一盤吧
跨越陷阱:可以放心地和大家一起吃火鍋,但必須知道什麼是胖的要害。
第一,火鍋料都是用水煮的,已是低脂烹調食物,但可別忽略那“可怕的湯”,因爲所有的油都在湯裏,火鍋湯是“精華”所在。第二,要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調料,不過它們的超高熱量,卻是肥胖的陷阱。第三,各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋裏的常客,而它們卻常帶着油滋滋的肥肉,這可是致胖的危機呢!
陷阱3天冷吃冰淇淋
冷吃冰淇淋等甜食,像冬天穿短袖一樣成爲流行的小姐的標誌。各種味道的冰淇淋,好吃的確不能拒絕。所以,來一個,哇,再來一個。
跨越陷阱:想要解除貪婪也沒有厚度,所以少吃一半吧但是,儘量抑制自己,偶己,偶然做的話,營養不足的話,很多缺點會接連不斷。
陷阱4夜零食加餐
隨着氣溫的逐漸降低,吃零食的慾望越來越強烈,特別是在無所事事的夜晚,你的意志完全失去抵抗力。
跨越陷阱:如果你真的覺得你不能找到任何東西吃,你選擇的食物必須加倍小心。卡路里低,容易消化,能補充體力,能滿足食慾的食物,比如溫暖多湯的鹹飯、湯麪等比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類,那隻會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。
如果意志力尚未完全被慾望打敗,建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品,平靜心情、養顏美容,一箭雙鵰。
陷阱5用奶茶代替白開水
秋季水分喪失很快,喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。這時候就不同了,香濃的可可、奶茶,會比白開水來的更誘人。過不了多久,你就會發現,怎麼沒吃什麼也會胖呢?
跨越陷阱:嫌喝白開水平淡無味嗎?請告訴我製作簡單方便的檸檬水。把檸檬擠進白開水裏,如果不喜歡酸的話,可以加糖。這種檸檬水味道酸甜,可以增加喝熱水的慾望。另外,檸檬的熱量不超過30卡,加水稀釋後的熱量幾乎爲零。
可以用杜仲茶、花草茶、綠茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。
陷阱6開戒攝取高卡路里的食品
相信很多人都有過夏天不能吃飯的苦夏經驗,氣溫下降後,食慾大開,街頭小吃的魅力香味大開食戒,不感興趣的炸雞等食品也不能大開。
跨越陷阱:是真的很想吃炸雞,你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說,本來想吃炒青菜的,就以涼拌青菜代替,想吃煎魚,以清蒸魚代替。
經常在外吃飯的人,可以準備一碗熱水或是清湯,將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準,你就可以安心享受美食。
陷阱7飲食速度快,吃得太多
人在涼爽的時候食慾好,飲食快,吃得太多還沒有結束。
跨陷阱:冷卻後人的基礎代謝率高於夏天,自然食物攝取量增加,食慾大幅增加。人的飽食中樞從胃傳到大腦需要30分鐘,一口氣吃完飯,大腦還沒有收到飽食的信號,當然沒有飽食感,所以一碗一碗地吃。養成慢慢咀嚼的習慣是減少多餘食物攝取的不二法門。另外,飯前喝湯和大杯水,給胃帶來充分感也是應變的方法。
秋季飲食注意三種飲料
湯類鹽多容易高血壓
湯類不僅口感、營養,還適合咀嚼功能和胃腸功能差的人。但是,喝湯的學問很多。
煮湯時間過長,布丁含量增加,尿酸容易變高,多喝可能會傷害腎臟。煮湯的時間最好是1~1.5小時。飯後喝湯容易營養過剩,飯前喝湯促進消化。
專家注意到,痛風患者不適合多喝布丁含量高的肉湯、魚湯、海鮮湯等。
在外面吃飯最好不要喝湯。餐廳的湯一般鹽、雞精、味精多,容易導致高血壓和動脈硬化。
牛奶喝多患病風險高
牛奶被稱爲最佳天然補鈣品,蛋白質中含有8種人體必要且無法自行合成的氨基酸。長期大量飲用牛奶會導致營養失衡,可能會在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險。
但每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯),完全不用擔心這個風險。
專家建議,喝牛奶不要追求香味。添加精華、奶粉、增稠劑可能會影響營養吸收,引起腹瀉。
睡前喝牛奶會增加消化負擔,睡前1~1.5小時喝比較好的牛奶腥的話,可以加入適量的糖和蜂蜜調味,但不要太多,不要攝取太多的熱量。
茶太濃可能會引起心悸
茶喝錯了可能會引起很多問題。喝茶要注意濃度和溫度。
1、濃茶含有大量咖啡因,攝入過多會加速心跳,產生胸悶、心悸等不適。
2、喝涼茶會使脾胃虛寒的人腹瀉,喝熱茶容易損傷食道和胃粘膜。
專家建議,喝茶不僅可以稀釋血液,防止血栓形成,還具有解毒、抗衰老的效果。一年四季喝茶是錯誤的,喝茶因人而異。
春夏容易着火,可以多喝性冷淡的綠茶,但不要空腹喝。不那樣的話,適合刺激胃腸的秋天喝青茶,茶性平和,不冷,清爽的冬天寒冷,多喝性溫暖的黑茶,暖胃。
堅持適度的原則,如牛奶和濃茶,否則會傷害你的身體!
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