補鈣應該吃什麼好?膝關節疼小心缺鈣
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首先,膝蓋疼痛的原因非常多,膝關節疼痛與缺鈣確實有關,但並非所有膝關節疼痛都是缺鈣的原因。除了缺鈣,平時的疲勞和睡眠姿勢不正確可能會導致膝關節疼痛。如果懷疑自己缺鈣蓋因缺鈣而疼痛,你可以先吃一段時間的鈣片或富含鈣的食物。此外,你可以口服鈣片,同時服用肝油,肝油可以促進鈣的吸收。看膝蓋疼痛是否有所改善,如果不建議去醫院確診具體病因,對症下藥。
從食物中補充鈣,一般補充鈣的食物是什麼?
1、奶製品:
奶是最常見的補鈣食品,不僅僅是純牛奶,酸奶、奶酪等奶製品的鈣含量也很高。牛奶不僅含有豐富的優質蛋白質,還含有脂肪、鈣。如果你不喜歡純牛奶的味道,你可以喝酸奶或奶酪。
2、綠色蔬菜:
實際上很多綠色蔬菜的鈣含量也很高。例如荊菜、西青花、白菜,在喝牛奶的同時,多吃蔬菜,不僅可以補充鈣,還可以攝取維生素c,促進鈣的吸收。
3、芝麻醬:
每天一勺芝麻醬(約25克),其中含鈣可達200毫克左右,可用於調涼菜、拌麪、拌飯、塗饅頭,但芝麻醬熱量高,每天一勺就夠了。
4、曬黑:
平時堅持室外活動,直接曬黑,不能隔着玻璃照射。因爲太陽中的紫外線不能透過玻璃,紫外線直接照射皮膚後,可以產生內源維生素d。維生素d有助於促進鈣的吸收,曬黑會產生維生素d,曬黑後補充鈣也是最好的時間。如果缺鈣嚴重,單食補充不能達到應有的效果,可以服用鈣片補充,同時多吃新鮮水果,多做戶外運動。
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