春夏交替時節如何養生?血管護理的措施有哪些?
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4月是春夏交替的季節,人們此時調節身體是最合適的,怎麼烹飪呢?只是從日常飲食中達到養生的效果,一起學習吧。
養血管:多吃兩種水果
很多人因爲血脂高或怕胖,所以絕對不吃脂肪,不攝取膽固醇是血管營養供給不足的主要原因。空軍總醫院心血管內科張海濤博士強調,膽固醇和我們也是敵人和朋友,血管是人體渠道,膽固醇承擔着維護渠道血管壁的重要使命。
每天吃幾顆大杏仁有助於養護血管。堅果的脂肪含量爲44%~70%,但大部分不飽和脂肪酸,有助於提高血液中的好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),有助於預防冠心病、動脈粥樣硬化等。《中國居民飲食指南》(2007版)建議每週吃50克堅果。這樣,每天吃幾個,不要貪婪哦
春季水果豐富,味道甜美,水分充足,也是血管潤滑劑。橙子等柑橘水果中富含維生素P(生物類黃酮),是一種天然抗氧化劑,可以維持微血管的正常功能。此外,水果中含有豐富的果膠,有助於降低膽固醇。
通血管:喝三杯水
平時要養成手邊放水的好習慣,注意喝水的三個特殊時間:早晚喝一杯水,深夜補水。
睡覺前30分鐘喝350~500毫升水,有助於降低血液粘度,預防血栓,早上起牀後生理性血壓容易上升,喝溫水減輕心血管負擔。
除了早晚喝水,很多老年人半夜起牀,在牀上放水,半夜起牀喝。心肌梗塞多發生在午夜2點左右,這段時間補水也很重要。
血管護理:春困不貪睡
睡眠有助於心臟的養護,但春困季節不貪睡,每天睡6~8小時是合適的。很多人越睡越想睡,睡得頭疼,血液流動慢,血栓形成的危險性增加。據研究,睡眠超過10小時,心血管疾病的發生率增加了1倍,中風喪命的可能性增加了3.5倍。
心血管疾病患者應注意心情調節,儘量注意、安心、清心、快樂,不要無聊,對心血管系統也有很大好處。
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