骨盆前傾怎麼矯正?嘗試這3種方法改善骨盆前傾
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愛美之心,人人皆有之。骨盆前傾影響整體,對女性來說是災難。仰臥時,恥骨低於髂前上棘,稱爲盆前傾。引起骨盆前傾的動作是仰臥時不協調的核心力量,骨盆向下偏離軀幹背脊椎的彎曲度增大,離開墊子的空間足以穿過手掌,長時間穿高跟鞋也容易引起骨盆前傾。
一旦出現這樣的問題,也不要慌,如果不是很嚴重,只要堅持以下三個動作,就能得到明顯的改善。
一、骨盆捲曲、仰臥、骨盆在中央位置,雙腳與臀部相同寬度、膝蓋彎曲、腳底鬆弛,雙臂放在身體兩側,指尖和腳尖指向身體前方,首先呼吸,呼吸時收縮臀部肌肉,脊椎骨逐漸從地面擡起,身體直線這是一組,完成3-5組。
二、泳式,俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置於頭兩側,保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬;吸氣,均勻調動背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。把大腦和腳從墊子上擡起來,自然呼吸,保持身體穩定,臀部緊張的身體穩定。四肢縱向交替上下拍攝,吸氣拍攝5次。呼氣拍5次,完成5-8組。
三、肩橋,前二個動作同骨盆捲動;然後吸氣,保持軀幹及骨盆穩定前提下,右腿向天花板方向伸展;呼氣,右腿下降至與左大腿在同一平面停住。這是一組,重複3~5組後,換另一條腿重複練習。
除了以上動作外,平時還要注意:一、正確的坐姿,在平時的工作和學習生活中,儘量垂直背部,不要總是彎腰駝背的樣子二、適當的運動,有空閒時間的時候可以做瑜伽運動,幫助重建美麗的體型曲線三、睡眠充足,平時每天睡眠時間不少於6小時,不要晝夜顛倒四、飲食合理,平時多吃富含營養物質的食物,如雞蛋、牛奶等,有助於骨骼發育。
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