常穿高跟鞋會傷腰椎? 日常護腰三動作學起來
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高跟鞋是很多女性最喜歡的東西,穿在腳上不僅可以使身體苗條,還可以表現出優美的姿態。其實穿高跟鞋的形象提高了,但健康部分下降,不僅腳疼,腰椎也很痛。
常穿高跟鞋會傷腰椎
一項針對北京市近4000名18歲以上人羣的問卷調查和體格檢查結果顯示,腰椎疾病患病率爲9.02%,其中男性腰椎病患病率爲7.91%,而女性高達10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率這麼高,高跟鞋在其中做了很多貢獻。
穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女孩穿高跟鞋後,腳後跟變高,人體向後傾斜,才能保證身體的平衡。這樣,達到了女性理想的胸部、臀部、腹部擡起的效果,但體重心被迫向腰部移動,腰椎處於緊張狀態,穿着時間越長,腰背肌和腰椎的損傷就越大。起初,它可能只是腰背痛和腰肌勞損,最終可能發展成腰椎間盤突出症、骨質增生等疾病。
醫學研究表明,鞋跟越高,穿着時間越長,對腰椎的傷害也越大,如果不注意保護和調節,腰椎間盤突出症、骨質增生等疾病可能會隨着時間的推移而發展。
很多女性首先最好不要穿高跟鞋。對於有腰部基礎疾病的患者,特別是腰椎間盤突出症的患者,最好不要穿。其次,對於職場需要經常穿高跟鞋的人來說,在辦公室準備舒適的平底鞋,可以和高跟鞋交替穿。此外,還應注意在換鞋後做一些保護腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動,以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度後伸引起的肌肉痠痛,有效保護人的腰椎。最後,建議女性在選擇高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5釐米、粗跟和寬鬆的鞋頭。
專家建議:日常腰部保護動作
1、腰部搖晃,旋轉,這樣需要的小肌肉、韌帶被鍛鍊牽引,這種勞動損傷得到緩和,腰部僵硬度得到緩和,長期以來腰部僵硬度搖晃,肌肉關節被鍛鍊。
2、牽引,躺下腰仰臥起坐,用手握腳,用手夾腳,前後滾動。這兩種方法是爲了後面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
3、 人臉對牀睡,反着腰,頭往中間擡,腳往中間擡,腳不能彎,雙腳擡不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數着做,10個一組,先少後多,動作緩慢,做好了兩個腳同時擡,兩個腳擡好了,就可以跟頭一起擡。
最後,
控制體重,控制吸菸有利於保護腰部人體的過重,背部肌肉承受巨大壓力,增加腰部負擔。因此,體重超標的人,爲了保護腰部,必須想辦法減肥。
另外,吸菸會降低脊髓組織的氧含量水平。如果你患了脊髓性損傷,那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度,因此,要不好的人,還是儘早戒掉吸菸的毛病。
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