防止坐久了屁股疼妙招 長時間坐屁股疼怎麼緩解
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久坐不痛的妙計
1、大腿與地面平行。
提高椅子,使大腿與地面平行,減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力,選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子,在腰部放置捲起的毛巾或枕頭的手、腕、前臂在直線上,將胳膊放在桌子上時肘部成爲直角的頭部和身體保持直線,稍微前傾的肘部靠近身體,彎曲90度到120度比較好的肩膀放鬆,上臂自然下垂雙腳平放在地板上,椅子最好放置墊子。
2、常走。
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘站立、拉伸或行走至少30秒改變一次坐姿。
3、乾洗腿。
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣的方法摩擦另一條腿,重複幾次。該方法靈活關節,提高腿肌和步行能力。可預防下肢靜脈曲線、下肢浮腫、肌肉收縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
6、扭膝
雙腳平行靠近,屈膝微蹲,雙手放在膝蓋上,膝蓋前後左右圓圈旋轉。先向左轉,後向右轉,各20次。可以治療下肢無力、膝關節疼痛。
7、拉腳趾
坐下,雙腳伸直,低頭,身體向前彎曲,雙手拉腳趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止腳虛弱無力。
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