深夜到底該不該吃宵夜 經常吃宵夜有哪些危害
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每到夜幕降臨時;對於熬夜和熱愛美食的人來講,都是一場雙重挑戰;那個渴望嚐遍美食的胃開始咕咕作響,吃還是不吃讓你猶豫不決;拿起手機叫了份外賣,於是你在這條路上越走越遠!
吃宵夜和餓肚子睡覺哪個危害大?
但一想到吃夜宵不利於健康,有些人就猶豫了:吃,傷身;不吃,難道要餓着肚子熬夜?兩害相權取其輕,可吃夜宵和餓着肚子熬夜,究竟哪個的危害小一點?
在這個問題上沒有科學依據證明哪一個更傷身體,只能說二者都存在着危害,吃宵夜對身體的傷害和餓肚子睡覺對身體的傷害實則半斤八兩。吃宵夜對人體的傷害很大,白天要生活、工作,所有的生理機能都在最大程度的運轉,晚上睡覺時我們的身體會得到短暫的休息,此時細胞的老化和損傷都在夜晚進行修復;然而吃宵夜會增加身體的各項生理機能,原本可以休息的器官又要開始“加班”。
餓肚子睡覺也是不利的,餓了就會出現夜間低血糖,從而導致體內器官所需要的能量不足,出現頭暈、心慌等情況,並且如果飢餓入睡,會導致胃酸分泌過多,對胃粘膜產生刺激,從而導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等腸胃疾病。
經常吃宵夜有哪些危害?
引起肥胖:人體的生物鐘導致白天對於食物的需求較大,並且新陳代謝會快很多,一到晚上生物鐘慢慢接近於休息的狀態,所以對於食物的需求量和新陳代謝速度都會下降,此時如果吃宵夜的話,能量揮發不出來,身體幫你儲存起來,久而久之會越來越胖;
引發胃病:胃是人體的主要消化器官,和其他器官一樣,到晚上需要休息來自我修復,如果經常吃宵夜,會加重胃部的負擔,容易引起胃部疾病;
引發失眠:吃宵夜對腸胃的影響最直接,對於身體的其他內臟也會間接的有影響,身體無法正常休息,就會導致大腦興奮,從而身體沒辦法進入睡眠狀態,很容易引發失眠;但是有一部分人吃宵夜並不會導致失眠,是因爲消化能力比較強,但是隨着年齡的增長,吃飽後失眠症狀會更加明顯;
增加膽固醇:一般人吃宵夜會選擇高蛋白、高脂肪、高鹽的食物,這類食物攝入就會引起體內血脂突然升高,血膽固醇也會隨之明顯增高,從而引發肝臟製造出更多的低密度蛋白,低密度蛋白俗稱爲“壞蛋白”,是導致冠心病、腦梗等疾病的誘因;
其他疾病:半夜吃太多食物,很多營養不但攝入不了,而且也很難被消化吸收,有研究發現,如果在宵夜中攝入大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物,那麼尿液中的鈣質就會增加,容易使身體出現尿路結石等情況。
深夜到底該不該吃宵夜?
很多人工作或者是打遊戲熬夜到很晚,實在餓了吃點宵夜也是可以的,但是要注意宵夜飲食的合理性,那麼宵夜應該吃什麼好呢?
1、選擇易消化的食物,不給腸胃增加太多的負擔;
2、選擇低脂肪、能量少、營養價值高的食物;
3、選擇飽腹感比較強的食物;
4、建議宵夜不要吃過飽,食用後不要影響睡眠;
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