警惕懷孕母親的飲食有禁忌 懷孕母親飲食應該吃什麼?
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孕媽咪飲食有禁忌
懷孕了,懷孕了,要當媽媽了!心情不是很激動嗎?但是,大家的準媽媽,懷孕後,不能像現在一樣吃飯。讓我們一起來看看。
1、煙、酒、毒品可能會導致胎兒體重過輕、發育不良、先天性異常,應儘量避免。
2、辛辣刺激性食物會導致胃腸蠕動加速、膨脹、痔瘡發作等不適,也應避免。
3、孕婦不要吃垃圾食品。懷孕期間有額外的營養需求,但不應放縱口欲,體重大幅度增加。身體變形,胎兒變成巨大的嬰兒,不僅難以生育,也不是母子雙方的福利。多吃魚、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品,不吃零食和添加物過多的垃圾食品,就不能提供胎兒發育所需的營養。
提示:
關於體重增加
一般懷孕40周的女性體重平均增加到10~15公斤,其中胎兒約佔3~4公斤,支持胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約佔7~12公斤。通常懷孕初期的3個月,體重增加量少,第4個月體重增加速度快,然後增加量稍微減少。這個節奏實際上意味着母體適應體重的增加,胎兒也得到了充分的養分。
越接近分娩期,你會發現自己的食慾越佳。這時,你應當注意養分是否足以供應你和胎兒的需要。你對熱量的需求,每天要增加15%,應該是平時食量的2倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足,這時候需要特殊的補充。
提醒:“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養分。孕期絕對不能減肥。研究表明,飲食不均衡或不足的準媽媽經常自然流產、新生兒死亡、嬰兒體重不足。
對於準媽媽來說,不一定要求每餐均衡,而是要求24小時內的食量均衡。攝取食物的種類很多,可以實現營養平衡。
在吃雙份量的同時,你會小小增胖,堆積在手臂和腿上的脂肪,產後不易去除。所以在懷孕期間,避免吃下列食物,因爲這些營養價值較低的垃圾食品,正是造成過度肥胖的原兇。
任何甜味劑:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜
―糖分含量高,容易促進肥胖,而且大量糖分的攝會影響牙齒的健康。如果需要調味,可以使用少量的天然糖。
建議在妊娠過程結束後少量食用。
可樂或人工添加甜果汁飲料
——其中含有的食用添加劑對胎兒健康有不良影響。你可以喝100%的天然果汁、純水、礦泉水或直接吃水果。
罐頭水果
——含有防腐劑。請選擇新鮮的命令水果。
冰淇淋、冷凍果汁露
―熱量高,含有各種添加劑,不吃。
含糖花生醬、醃製濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利麪醬
―熱量高,含各種添加劑,不吃。
除了保證自身營養均衡外,媽媽們更關心的是胎兒的需求。的確,懷孕期間,你是胎兒唯一的供應站,胎兒所需的熱量、維生素、蛋白質都來自母親攝取的食物。
如果在每天的飲食中攝取大量新鮮蔬菜、豆類、花生、魚、鳥肉、低脂肪乳製品等食物,就能滿足胎兒對養分的需求。一項丹麥研究表明,多吃含脂肪酸的魚類,如沙丁魚、三文魚、鯤可以預防早產。
當然也別忘了自己,良好的飲食,意味着你可獲得充足的養分,以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔,可以減少心情變動不安及疲勞。營養不良的孕婦,容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的症狀。
4、準媽媽和咖啡和茶
濃郁的咖啡,清新的茶香,給人們帶來了很多生活興趣,成爲我們日常生活的一部分,是解除職業女性壓力的好方法。但是,想懷孕或者想懷孕的準媽媽要小心!在懷孕前三個月,每天喝超過三杯的咖啡或茶,會使流產的機率增加一倍!因爲茶和咖啡都含有咖啡因,而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產。
研究報告指出,咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度,因此對胎兒有不良影響,咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度,從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低,影響胎兒發育。此外,由於咖啡因有利尿的作用,使原本已經有尿頻現象的準媽媽更加不方便,同時還會造成鈣質從尿液中流失,並影響鐵質的吸收。值得注意的是,胎兒的肝臟還不成熟,不能馬上代謝咖啡因。因此,專家建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物,包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。
但是,對於很多準媽媽來說,每天喝茶和咖啡已經成爲習慣,不容易馬上停止。以下方法有助於減少咖啡因的攝取:
茶和咖啡不要泡得太久。咖啡和茶越濃,巧克力就越多。
在購買飲料前注意看標示,若飲料含有咖啡因則不要喝。
飲用不含咖啡鹼的花草茶或用水煮低咖啡鹼的咖啡,以儘量減少咖啡鹼的攝取量。
儘量用牛奶、果汁、熱水代替茶、咖啡。
如果不喝咖啡的話,咖啡的濃度減半,飲用次數減少,濃度減少,次數減少,直到完全不喝爲止。
在此特別是準媽媽決不能喝綠茶!綠茶含有天然的抗氧化成分,可以防癌、美白、預防感冒,是日常生活中對身體健康有益的飲品。但是對母親來說,不能碰!綠茶含有阻止新血管增生的成分,可以殺死變態快速成長的癌細胞,對母親來說,這時身體有新血管增生作用,孕期喝綠茶會對胎兒的成長產生不良影響。
從懷孕前的3個月到哺乳期結束,請遠離咖啡因。
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