哪些食物是保肝能手 養護肝臟遵循5步法
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肝臟在我們人體有很重要的作用,但現在很多人因爲不愛護導致肝臟出現了問題,日常可以吃一些養肝的食物,那麼,哪些食物是保肝能手?怎麼養肝護肝?下面本站小編就帶來介紹。
保肝能手之一:優質蛋白質
每天攝入優質蛋白,可改善免疫力、保護肝功能,甚至促使已受損的肝細胞恢復和再生。
因此,健康成人每日攝入"四個一",即"一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉"是蛋白質的基本保證。
保肝能手之二:維生素和礦物質
充足的維生素和礦物質能保證肝臟處於最佳狀態。維生素E、維生素C、維生素B12、葉酸、膽鹼、鋅、鎂等,均可以促進和維持肝臟的正常代謝。比如維生素C缺乏時能引起脂肪肝的發生;維生素A能保護肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生;維生素E具有延緩肝組織老化的作用,而肉鹼對預防和治療肝臟脂肪沉積有明顯效果,能促進脂肪分解,降低血中的甘油三酯和膽固醇。
補充維生素和礦物質,若食物確實不能滿足需求,可以在醫師指導下,服用正規的維生素和礦物質製劑。不過需要注意的是,不可過量補充,否則也會引起肝臟損傷。
第一步:保證充足的睡眠
睡眠欠缺對於肝臟有一定影響,因此保證充足睡眠是我們養護肝臟的第一步。處在青少年時期以及中年時期的人羣,要保證每天8小時以上的睡眠;60歲以上的老人則需保證每天7小時以上的睡眠;一過80歲每天要保證9小時睡眠時間。
第二步:護眼
中醫常說眼睛代表着肝臟,如果眼睛清澈明亮證明肝臟比較健康。相反,若眼睛渾濁則代表肝功能可能出現問題。養護自己的眼睛的同時,也能夠養護自己的肝臟。
第三步:控制飲酒
長期飲酒導致乙醇和乙醛攝入過多,容易誘發肝細胞發生病變壞死。因此,如果想養護自己的肝臟,控制飲酒量非常關鍵,應該做到限制飲酒,最好能夠戒酒。
第四步:營養膳食
日常飲食注意少油、少鹽,如此能有效預防脂肪肝的形成。再者就是多吃一些新鮮的瓜果蔬菜,以對肝臟起到滋補作用。像胡蘿蔔,木耳,西蘭花,百合等這些都能夠滋補肝臟,日常可着重選擇。
第五步:平穩心態
常聽人說,肝病都是氣出來的。確實,總是暴躁易怒的話,容易導致肝氣鬱結。因此應該學會平穩自己的心態,不要累積太多負面情緒。選擇將不良情緒發泄出來,也有利於肝臟養護。
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