怎麼判斷要不要貼秋膘 怎樣合理科學貼秋膘
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8月7日是立秋了,已經過了,在立秋時節我們經常將要貼秋膘,但這是因人而異的,並不是所有人都想貼秋膘,那麼,怎麼判斷要不要貼秋膘?怎麼科學貼秋膘?下面本站小編就帶來介紹。
通常來說體重超過正常範圍的普通人羣,並不需要額外貼秋膘。那麼什麼算是正常體重範圍呢?通常我們用體重指數來判斷,即體重指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)2。如果BMI的數值大於24的話,則不推薦貼秋膘。
但如果BMI的數值小於18.5的話,則不論是不是立秋,都要考慮補充營養,別管是秋膘還是夏膘,適當的補充營養都是必要的。
除了以上兩種之外,BMI在18.5到24之間的人羣,則需要根據近期的食慾狀態、進食量及體重變化來判斷,是否需要貼秋膘。比如夏季食慾減退明顯,進食量下降較多,或者體重減輕較快的人羣,可以趁着天氣微涼,食慾好轉時,適當貼一貼秋膘。
需要提醒的是,如果短期體重變化明顯,或者食慾、進食量變化明顯的話,不要忘了到醫院去檢查一下,排除疾病的可能。如果是患有慢性病的人羣,最好在營養科醫師的指導下,合理地貼秋膘。
1、“貼秋腰”不等於只吃肉
“貼秋膘”其實並不只是多吃高脂肪、高熱量的東西,而是調理脾胃以清補爲主。
2、循序漸進
“貼秋膘”要循序漸進,給胃腸一個調整適應期。可以先補充一些有營養,易消化的食物,如魚、蛋、豆製品等。
3、因人而異
“貼秋瞟”要因人而異。溼熱體質,以及脾胃虛寒、胃火旺盛的人,不適合“貼秋膘”。體重偏低的人,可適當'貼秋膘',吃些營養價值高而且容易消化的食物。
4、注意潤“燥”
“貼秋膘”要注意潤“燥”。秋季天氣漸涼,乾燥而多風,應多吃些生津養陰、滋潤多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。
5、不可偏食
“貼秋瞟”不可偏食,蔬菜瓜果雜糧的攝入亦不能少,可適當吃些葡萄、薏米、蓮子、蓮藕、南瓜、百合等。
6、過猶不及
適當的“貼秋膜”確實有助於恢復體力,但若吃得多,動得少的話,很容易秋後“發福"。
總之,“貼秋膜”講究營養均衡,合理補充人體所需的各種營養素,從而達到增強機體抵抗力的效果。
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