8小時限定飲食法能隨便吃嗎 爲什麼隨便吃還能瘦
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
8小時限定飲食法是很流行的一種飲食方法,此前也多次引發討論,據說可以有效減重,那麼,8小時限定飲食法能隨便吃嗎?爲什麼隨便吃還能瘦?下面本站小編就帶來介紹。
“8小時限定飲食法”有些人聽過,此前也引起熱議,所謂“8小時限定飲食法”,是指在一天中的任意時段(8個小時)內進食,在其他時段停止攝入任何含有熱量的食物,可以有效減重,還能降糖、調血脂。
不論是8小時,還是12小時限定飲食,採用的原理是相同的。楊景哥指出,每天人體的生理節律變化以及活動,都會產生食物的特殊動力作用,比如吃飯、胃腸蠕動等都會消耗熱量。
而時間越早,吃相同的食物,它們消耗的熱量越多,所以儘可能將進食時間縮短至一定時間,且在相對更早的時間,總熱量不變的情況下,真的能夠起到減重的作用。
由此可見,通過限定飲食法是有前提條件的。
首先,必須控制總熱量,一些新聞中關於“8小時限定飲食法”,並沒有關於控制總熱量的規定,且表示在8小時內想吃什麼都可以。如果真的如此,不僅不能起到減重的作用,反而可能因爲暴飲暴食引起更爲嚴重的後果。
其次,時間的選擇上也並非任意8小時都可以,建議選擇儘可能早的時間,比如上午7點至下午3點或者上午8點至下午4點。
從飲食總能量來看,可能因爲可進食的窗口縮短,吃到飽也吃不下那麼多了。由不限制飲食改爲限時飲食,平均每人每天可以減少數百千卡的能量攝入。另外,多數人平時喜歡在晚上吃容易發胖的零食,限時減少了吃這些零食的機會,也利於減肥。
除了能量和成分,吃東西的時間也影響體重。很多人“三餐小鳥胃,零食不停嘴”,只有凌晨睡前到早晨六七點才讓腸胃短暫休息一下。這種持續時間過長且不定時的飲食習慣會影響人體的生物鐘(晝夜節律)。
腦中的人體生物鐘不僅受光照調節,飲食也是重要影響因素。吃東西與空腹的時間長期與生物鐘不匹配,會干擾生物鐘並影響內分泌、自主神經系統及營養代謝等平衡,增加肥胖及“三高”的風險[11-14]。
限時飲食可能將吃飯及睡覺時間變得更加規律,不再深夜吃東西。生物鐘調整好了利於減肥,部分人睡眠質量也因此提高,整體健康狀況好轉。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕39周還沒入盆會隨時生產嗎
小孩積食便祕吃什麼
小兒便祕吃什麼排便
多地強調不以時空伴隨判定密接 時空伴隨人員如何管控
時空伴隨者是什麼意思 時空伴隨者的黃碼怎麼轉綠碼
懷孕38周應隨時注意什麼
隨州蜜棗
寶寶多大不用轉奶隨便喝
懷孕8個月能吃通便靈嗎
寶寶怎麼能定時大便
頭隨時暈是怎麼回事
爲什麼孩子身高隨媽媽
dha爲什麼要隨餐服用
二胎淺入盆隨時生嗎
寶寶能隨意換奶粉嗎
隨州蜜棗的做法
8小時飲食法和52斷食法哪個好 8小時飲食法和52斷食法的區別
足月後會隨時生嗎
爲什麼小便時會有血
五子衍宗丸能隨便吃嗎
時空伴隨人員需要隔離嗎 時空伴隨者是怎麼查出來的
隨便果吃了什麼時候排便 隨便果可以增肥嗎
便祕吃紅薯能通便嗎
寶寶便祕還能吃蛋黃嗎
便祕吃什麼能馬上排便
方便麪過期了還能吃嗎
中疾控迴應時空伴隨人員需要隔離嗎 什麼是時空伴隨人員
方便麪過期了還能吃嗎
小孩吃什麼能通便潤腸
宮頸癌疫苗可以隨便接種嗎