經常上夜班容易得哪些病 長期上夜班吃飯怎麼吃
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上夜班會擾亂我們原本的生物鐘,長期作息紊亂,對健康是不好的,經常上夜班很容易得一些疾病,比如眼部,消化等方面,那麼,長期上夜班吃飯怎麼吃?下面本站小編就帶來介紹。
眼部疾病
隨着科技水平的提高,使得各類電子產品成爲了工作中必不可少的物品,如電腦,手機等。在上夜班時,眼睛往往需要長時間的盯着顯示屏,不僅容易使眼睛出現明顯的疲勞感,還可能會患上各類眼部疾病,如視力模糊,腫脹,怕光等。
反應遲緩
人類的生物鐘是處於一種穩定狀態下的,但若因爲工作而將生物鐘變亂的話,便很容易使睡眠質量變得越來越差,進而引起精神恍惚,反應遲緩等一系列神經受損的反應。
消化疾病
在日常生活中,有些人會因爲個人喜好而在上夜班時進食一些刺激性食物,如提神咖啡,海鮮等,雖能解困,但長時間下去一來會對腸胃部造成刺激,導致消化不良,二來可能會患上胃潰瘍,消化道腫瘤等。
心血管疾病
近些年來,上班族患心血管病的機率在不斷增加,常見的有:高血壓,高血脂,高血糖,心肌梗塞等,不僅會出現頭暈目眩,噁心嘔吐等症狀,嚴重的還可能對生命健康構成威脅。
一、原則上來說,根據自己的作息規律來安排用餐時間即可,不需要循規蹈矩。
1、早餐必須吃,因爲胃長時間沒有食物可消化的話,胃酸可能會分泌過多,容易形成腸胃炎、胃潰瘍等消化系統方面的疾病。如果你習慣吃完早餐就睡的話,可以品類豐富些。如果你不困,等到午餐過後才休息的話,早餐的量可以稍微小一點,不餓就行,因爲很快就到中午了。
2、午餐建議豐盛些,多補充點蔬菜、水果、肉類、魚類等多種營養成分。
3、睡醒以後,上班前再吃晚餐,熱量高的食物爲宜。
4、夜班消耗能量大,如果怕能量不足,宵夜可以補充些蛋白質含量高的食物。
二、經常上夜班的人免疫力會下降,畢竟我們人體的器官都是在晚上進行代謝和自我修復的。同時還伴隨有疲倦感逐漸加重,出現嚴重的黑眼圈,食慾下降,消化道疾病增多等現象,所以應該注意加強維生素和蛋白質的補充。
1、維生素A能夠調節視網膜感光物質的合成,可以提高對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。維生素A主要存在於動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、菠蘿等。
2、維生素C能緩解疲勞,增強抵抗力,多存在於新鮮的瓜果蔬菜。
3、夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,多吃雞蛋、魚類和奶類。
4、補充蛋白質是因爲避免人體出現體能不足、頭昏眼花的現象,可以多吃巧克力、糖塊、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶、酸奶和飲料。
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