一日兩餐的副作用有什麼 如何正確地吃晚飯

現在有很多人不吃晚餐，只吃早餐和午餐兩餐，這種飲食方式有點類似間歇性斷食，可能會帶來一些負面影響，那麼，一日兩餐的副作用有什麼？如何正確地吃晚飯？下面本站小編就帶來介紹。

一日兩餐的副作用有什麼

從營養學角度來說，一日兩餐的性質類似“限時進食法”，即間歇性斷食。它的核心在於，把進食時間限定在全天的6~10小時內，如上午10點到晚上6點之間，其餘時間一律不吃。

這種方法確實在一定程度上能減重，但可能也會帶來一些負面影響。

體重反彈

長期一日兩餐，從食量上看，對於減肥效果看似划算，但造成的結果很可能是：初期減重效果明顯，很快就會進入平臺期。

因爲整個過程沒有讓人體甩掉過多脂肪，反而造成代謝率降低，稍微多吃一點，或是僅僅恢復一日三餐，就會增重、長胖。

引發胃病

長時間不進食，身體長期處於空腹狀態，分泌的胃酸、膽汁就可能反流，腐蝕胃黏膜，引發消化性潰瘍;膽汁在膽囊內部長時間積聚，還有長結石的風險。

肌肉流失

限時進食法減去的重量並非全是脂肪，還可能讓我們流失很多肌肉。研究發現，12周之內，限時進食法可能讓人平均丟掉0.64千克肌肉，而一日三餐限制熱量的方法平均只讓人丟掉0.17千克肌肉。

北京協和醫院的研究團隊提醒，“限時進食”一般適用於健康(無慢性基礎病，如糖尿病、高血壓、冠心病、腫瘤疾病等)、生活規律(不經常倒班、無長期夜班)的18~50歲人羣。

如何正確地吃晚飯

1.不過晚。

最佳的晚餐時間是，18點-20點左右。

因爲，我們的胃，需要用3個小時的時間，來消化食物。

如果吃得太晚的話，會加重消化負擔，還會影響我們的睡眠質量。

而且，吃完晚飯後，也不要立即躺下。

可以適量運動，比如去散散步，這樣能夠促進腸胃蠕動，給食物充分的消化吸收時間。

2.不過飽。

晚餐宜吃7分飽，大概就是有點飽，但不撐的程度。

但如果想減肥的話，可以只吃5分飽。

一般來說，可以遵循這樣一個原則：吃得越晚，吃得越少。

這是因爲，臨近睡眠，對各種熱量的消耗變少。

而吃得太多，會加重腸胃的負擔，從而導致各種腸胃疾病的發生。

3.不過甜和鹹。

晚飯以清淡爲主，比如吃點粗糧、蔬菜、豆製品等。

對於甜點、小蛋糕、烤串、小龍蝦等食物，可以偶爾吃，但不能經常吃。

主要還是因爲，晚上活動量小，消化能力弱。

吃重口味或過甜的東西，會使能量攝入過多，導致脂肪的堆積，增加疾病發生的風險。

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