2020大暑養生保健小常識 大暑養生注意事項
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大暑是一年中溫度最高,陽氣最盛的時候,三伏天期間更應該注意避暑和養生,祛除溼氣,恢復陽氣,多通過一些養生技巧提升身體的抵抗力,下面本站帶來:2020大暑養生保健小常識 大暑養生注意事項。
暑養生保健小常識:飲食
大暑時節外溼偏重,宜造成脾胃氣機停滯,運行不暢,故健脾化溼爲第一要務。宜多食各類穀物、蓮子、山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化溼之物。牛奶和性涼性平的肉類如鴨肉、鴿肉、甲魚等也是此時節適宜佳品。
清化暑熱,可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物,但原本脾虛溼盛的人不宜服用以免折傷脾陽,加重內溼。
夏季時令水果如荔枝、芒果、西瓜等,多爲高糖高熱量,宜適量服用,補充溼熱天氣本身消耗的能量,但不宜多食,加重脾胃負擔。
很多人喜歡的夏季夜晚燒烤冰啤是造成脾胃損傷的常見原因,原本脾胃不足的人尤須謹慎。
酸梅湯也是夏季佳品,但烏梅爲酸澀收斂之品,自制酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品,滋養生津的同時防止溼氣停聚。
暑養生保健小常識:運動
大暑時節人體容易睏倦、疲乏,適度的運動可以調動身體的陽氣,可以醒脾並緩解機體勞累的症狀,但是過度的運動,可以造成機體代謝率的進一步加重,出汗增多,可以造成人體心、脾之氣的耗傷,甚至會造成水電解質的紊亂,以及中暑的情況。尤其是存在高血壓、冠心病、腦血管疾病等慢性病史的患者,過度的運動會引起疾病的加重甚至會誘發心腦血管意外,所有夏天的運動一定要避免體力消耗過大的項目。
大暑養生保健小常識:精神
大暑時節高溫酷熱,人們變得比較容易衝動,經常會出現莫名的心煩意亂、易怒等等情況,就是我們常常說的“心肝火旺”,發生嚴重的情志波動對身心健康的危害會很大,存在心、腦血管等慢性病變的患者尤其危險,過度的情緒波動可造成心肌缺血加重、心律失常、血壓增高、腦血管破裂,嚴重者甚至會引發猝死。所以酷暑時節一定注重心情的平和,一方面平和的心態可以避免心腦血管意外的發生,另一方面“心靜自然涼”,心境平和也會讓人覺得酷暑不那麼難捱。
養生法則一:趁暑化溼解冬病
即我們所說的“冬病夏治”。對於那些每逢冬季發作的慢性疾病,在夏季養生中尤其應該細心調養,重點防治。
專家說,暑天陽氣旺盛,治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養效果,通常情況下,那些冬天容易患的疾病也就是陽虛症的疾病是可以冬病夏治的,比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼等陽虛症疾病。
養生法則二:多飲暖水藥食粥
傳統消暑的養生方法十分推崇飲用白開水,建議小口多飲,而不是一次性飲水過多,增加心臟負擔,使血液濃度快速下降,甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。
大暑氣候炎熱,可以用粥來滋補身體。醫學界公認,粥能補益陰液,生髮胃津,健脾胃,補虛損,最宜養人。在大暑節氣,典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效,可以幫助大家安度盛夏;放一些拇指淮山、茯苓等藥材,祛溼效果會更好。
養生法則三:消暑切莫動“肝火”
大暑時節高溫酷熱,人們易動“肝火”,經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題,也被稱爲“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大,特別是老年、體弱者,由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會引發猝死。
專家提醒,有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、着急等極端情緒,應儘量做到“心靜自然涼”。
1、忌吃大量油膩食物
中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
2、大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒溼內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
3、大量飲水
中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升爲宜。切忌狂飲不止。因爲,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
大暑養生注意事項:
一、注意休息。時下暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會覺得乏力,最好能夠早休息,儘量不要熬夜。如有體質虛寒者,此時可以多吃山楂紅糖湯,來增強體質。注意:中氣不足,容易腹瀉,脾胃虛弱者慎服。
二、注意避暑。儘量避免在中午從事室外活動,從事室外活動最好選擇早晚較涼時分。如果不得不在中午從事室外活動,則要多喝涼水,但不宜多喝冰水;還應多喝解暑降溫的涼茶、綠豆湯等。
三、注意飲食衛生。不宜吃太熱氣的東西,冰冷的東西也應儘量少吃,尤其是冷飲。時下這種天氣,人體內較熱,一旦吃入過涼的食物,寒熱相激,腸胃本身比較薄弱的人會出現嘔吐、腹瀉等症狀。
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