最快減肥瘦身方法是什麼?13個動作幫你燃燒熱量
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最快的減肥方法,減肥不太注意時間、場合,有些減肥方法可以隨時隨地進行。今天小邊介紹這13個動作可以幫助你每天燃燒100卡路里,讓2周減少4公斤不再是一個問題,可以隨時隨地進行,減肥效果真的出乎意料。下面是減肥小邊
儘快減肥
1.行軍步練習
練習部分:小腿和手臂行軍步練習
a、站在一級臺階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級臺階,再邁右腳。
b、然後雙腳同時向下跳一步,身體穩定後再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次。如果你想增加強度,你可以一次邁兩步。
2、提膝練習
練習部分:小腿、韌帶
上半身挺直,眼睛直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2步。慢慢將體重轉移到右腿,彎曲左腿,將膝蓋提升到臀部高度,然後向前伸展左腿。同時,左臂向後擺動,右臂向前擺動,上半身略微向前傾。
運動量:一組20-30次,每條腿2-3次。
三、弓步跳練習
練習部分:大腿、手臂
這組動作應該在地面和一級臺階上進行。上半身挺直,眼睛平視前方,右腳踩在一級臺階上,左腿向後推。左臂在前面,右臂在後面,自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍,後襬動。
運動量:雙腿各跳30-40次。
4、屈腿練習
練習部小腿、臀部、三頭肌
站在一級臺階上,上半身挺直,雙手放在腰上。將身體中心轉移到右腿,然後左腿向後彎曲,左腳跟用力踢臀部。
運動量:每條腿完成20-30次。
5.俯臥撐練習
練習部分:肩、臂、背
手撐在最高一級臺階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體,然後用力向上推,同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩,手臂向上推的時候不要用力過猛。
運動量:10-15次。
6、側撐練習
練習部小腹、背、肩
右手放在最高的臺階上,腳放在可以使上半身和腿成爲直線的臺階上。頭部和脊柱成一條直線。左手放在臀骨上,左臂伸直。收緊腹部,然後肩膀向上,臀部放低,直到不能再低,保持姿勢2秒鐘,然後放低肩膀,儘可能向上擡起。
運動量:上下一組,每次練習15-20組。
7、手臂練習
練習部手臂、小腹、三頭肌
坐在最高的臺階上,背部挺直,收緊小腹,雙手靠近臀部兩側,支撐臺階。雙腳放在臺階上,可以使大腿和小腿成直角,雙腿與肩膀分開,寬度相同。慢慢地將重心向前移動,直到上半身和大腿之間的角度變成120°然後把重心放在地上,同時彎曲手臂。
8、腹部練習
練習部分:手臂、小腹、韌帶
坐在最高的臺階上,雙腿彎曲,雙腳平放在臺階上。上半身挺直,手掌支撐地面,手掌向下。慢慢向後移動體重,雙腿向前伸直,直到大腿和小腿成直線。然後雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部,手臂支撐上半身,雙腳繃緊。
運動量:10-12次爲一組,每次練習1-2組。
9、韌帶練習
練習部位:韌帶、小腹
站在一級臺階上,尾骨下沉,頭部向上上拉伸的感覺,雙手放在臀骨上,上半身挺直。將右腳跟放在上面的2-3級臺階上,然後收腹,上半身儘可能向前傾,同時向上勾起右腳趾。
練習時間:保持姿勢30-40秒,然後回到開始姿勢,換腿。
10、彎腰練習
練習部分:背部、韌帶
把雙手放在腰部的欄杆上,雙腳向後退,直到上身和腿之間的角度變成90°然後慢慢向下壓肩。
練習時間:保持姿勢30-40秒。
11、單腿練習
練習部分:三頭肌、韌帶
站在一級臺階上,左腳趾站在臺階的邊緣。將身體重心轉移到左腿上,向下壓左腳跟,擡起右腿,彎曲右腿,腳趾着地,保持平衡。
練習時間:保持姿勢20-30秒,然後換腿。
運動量:15-20次。
12、曲身練習
練習部分:韌帶、背部
坐在一、二級臺階旁,上身挺直,雙腿向前伸直。腳跟着地,腳趾向身體方向勾起,上身儘可能向前傾。
練習時間:保持姿勢40-60秒。
13、頸部練習
練習部分:背部、頸椎
如果你想擺脫脂肪,你不妨每天做更多的小運動,堅持鍛鍊,有效擺脫脂肪脂肪,塑造好身材。
挺直上身坐在臺階上,雙腿併攏,大腿和小腿成90°。頭部和脊柱保持在直線上,左手繞過頭部,握住右耳上側,然後慢慢向左肩靠近頭部。
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