男人減少脂肪的方法有哪些？攝取足夠的蛋白質預防脂肪肝

減少脂肪是一句話，一天的熱量攝入量比運動少，減少碳水化合物攝入量是減少脂肪最重要的一步。碳水化合物是什麼？蔗糖、穀物、水果、堅果、蔬菜等是碳水化合物的主要食物來源。真正想減肥的朋友建議用燕麥、甘薯、土豆等優質碳水化合物代替主食。量比平時少三分之一到一半，晚餐時碳水化合物儘量少。在運動方面，選擇慢跑、游泳、自行車等有氧運動，每週5到6次，安排在力量訓練和早起前，掌握心率。

隨着生活水平的提高，健身也成爲一個話題。分析男性應該如何減肥。

1、確保攝入足夠的蛋白質。在減肥過程中，蛋白質的攝入不僅能增強飽腹感，還能保護肌肉。因此，確保攝入足夠的蛋白質尤爲重要。減肥期間，每公斤至少攝入1.2g當訓練強度高時，蛋白質每天重量攝入1公斤.5g蛋白質。體重不同的健康朋友可以參考不同食物的蛋白質含量，製作自己的蛋白質食譜。

二、選擇天然食品。天然食品是什麼？未經深加工的食品是天然食品，如新鮮食品。非天然食物在加工過程中，爲了保持食物的風味，添加油、糖或其他食品添加劑，這些添加劑對減少脂肪非常不利。如果不能確定食物的熱量，儘量選擇天然食物，用最簡單的調理方法處理。請記住，葉蔬菜可以自由食用，不用在意熱量。但如果食譜中有根莖類蔬菜(土豆、紅薯等澱粉含量高的蔬菜)，其他主食(米飯、麪包等)的攝入量必須減少。另外，如果能直接吃完整的水果，最好不要榨汁或做果泥，會破壞食物中的抗氧化劑。另外，水果不應該多吃，因爲過量攝入水果糖會促進脂肪的增加，所以一天兩次就足夠了，所以水果不應該代替食物。

四、運動。高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。從長期減脂效率來看，10分鐘HIIT訓練比在跑步機上連續跑一個小時更有效。

三、根據自己的實際情況進行調整。在減肥間，如果體重連續一兩週沒有變化，或者變化很小，就要反思飲食是否符合常識。一般來說，如果飲食和訓練合理，每週減少1次~2kg是正常範圍(減肥過快會影響健康，減肥過慢也沒用)。在這種情況下，許多人有極端的問題，如低脂飲食、碳水化合物攝入過多、低碳飲食和脂肪攝入過多。在這種情況下，調整食譜，適當減少某些營養物質的攝入（但不減少蛋白質），並逐步進行。