牛奶要怎麼喝纔有營養 喝牛奶要注意什麼
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牛奶始終都是伴隨着我們的食物,很多人都有每天喝一杯牛奶的習慣,能 給身體補充營養。那麼牛奶要怎麼喝纔有營養 喝牛奶要注意什麼?本站帶來相關介紹。
牛奶的飽腹感較強,一小杯牛奶就能有效緩解飢餓。晚上餓了,可以選牛奶當夜宵,營養、方便、不易過量,而且熱量也比較低,總比大半夜的吃方便麪、麪條、餅乾、薯片、烤串之類的強(雖然丁當知道這些更好吃)。
還有種說法是牛奶可以助眠。相比其他食物,牛奶確實含有一些有利預防失眠的成分,但牛奶不是催眠藥,如果真的有睡眠問題,不能指望一杯牛奶就能解決,畢竟牛奶不是安眠藥,對吧?
喝牛奶的主要目的是補鈣,所以什麼時候喝都行,當然也可以晚上喝,彌補一下夜間的低血鈣水平,但是沒必要較真到非晚上喝。
空腹時喝牛奶有許多弊端,由於是空腹,喝進去的牛奶不能充分酶解,很快會將營養成分中的蛋白質轉化爲能量消耗,營養成分不能得到很好的消化吸收。有的人還可能因此出現腹痛、腹瀉,這是因爲他們體內生成的乳糖酶少或極少,空腹喝大量的牛奶,奶中的乳糖不能被及時消化,被腸道內的細菌分解而產生大量的氣體、酸液,刺激腸道收縮,出現腹痛、腹瀉。因此,喝牛奶之前最好吃點東西,或邊吃食物邊喝牛奶,以降低乳糖濃度,利於營養成分的吸收。
其實,牛奶什麼時候喝都是可以的。不過要想發揮牛奶的最大效用,還是要注意飲用的時間。
早上喝牛奶可以,但不要空腹喝。因爲早上剛起來,身體準備好吸收能量了,這時牛奶一喝下去就到從胃裏溜到腸子裏了,牛奶中的營養成分都還沒來得及吸收呢!所以,合理的方式是邊吃點乾糧邊喝點牛奶,小口喝有助於營養的吸收。或者乾脆吃完早飯以後,過1、2個小時再喝牛奶。晚上喝牛奶有助於睡眠,是很好的。但不要在睡覺之前喝,最好是睡前1小時左右喝上一杯。因爲喝完牛奶後馬上睡覺,會增加尿量,很可能會被尿憋醒咯,這樣就影響睡眠了。
所以10點睡覺的話,就9點喝牛奶,比較合適。另外,晚上喝牛奶還可以養胃。
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