晚上喝茶會失眠嗎 晚上喝茶的小技巧
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晚上喝茶是有可能會影響睡眠的,這個茶中的成分有關,當然喝茶對睡眠質量的影響,也和個人的體質,茶的品種等有關,那麼,晚上喝茶會失眠嗎?晚上喝茶有什麼技巧?下面本站小編就來說說。
晚上喝茶確實會影響睡眠,特別是喝濃茶。因爲茶葉中含有大量咖啡鹼會興奮中樞神經,而且有利尿作用,可導致人們興奮和多尿。
每個人對咖啡鹼的耐受度是不一樣的,並不是每個人晚上喝完茶都會失眠。
一般經常喝茶的人對咖啡鹼耐受度高,即使晚上喝濃茶也不會影響到睡眠質量。另外,茶的品種也不一樣也有影響。
部分人晚上喜歡喝全發酵的紅茶或黑茶,發酵的茶在加工過程中,茶多酚的數量有所減少,喝後能讓人們更加放鬆而且可促眠。
綜合所述,晚上喝茶不一定會引起失眠,這主要受到個體差異和茶品種等因素的影響。
不管晚上喝茶有沒有影響到睡眠,跟身體健康沒有任何關係,不必太擔心。
1、適量飲茶
凡事過猶不及,喝茶亦是如此。
健康喝茶,要掌握適量的度。
入夜後喝茶,爲避免給睡眠健康帶來不利影響,不適宜過量喝茶。
晚上喝茶,飲茶的量不宜過多。
飲茶可以利尿,若是睡前一次性喝過量的茶湯,就算沒有咖啡鹼的提神影響,這麼多的茶水一下子喝下肚,難免會增加起夜次數,影響睡眠質量。
2、提前喝茶
對於咖啡鹼敏感的朋友,若是擔心晚上喝茶影響睡眠,不妨在睡前提前喝茶。
根據個人平時的入睡時間往前推,可以提前睡前3-5個小時飲茶。
如,若是自己平日的睡覺時間是晚上11點鐘,那麼可以選在晚上八點前喝茶。
晚餐過後,喝幾杯清新鮮潤的好茶,消食又解膩。
提前喝茶,可以留足更多時間,將咖啡鹼從人體中代謝出去。
咖啡鹼在健康的人體中,留存時間有限。
3、減少咖啡鹼攝入
浙大的王教授曾提過,茶葉如果悶泡,前1.5分鐘裏,悶出來的全是咖啡鹼。
再加上,咖啡鹼極易溶於熱水。
故而,在泡茶過程中,可以採取一些相應的措施,減少茶湯中的咖啡鹼含量,降低咖啡鹼的攝入,以免影響睡眠健康。
晚上喝茶,可以用沸水先將茶葉悶1.5分鐘,把大部分的咖啡鹼悶出來,然後把第一衝充滿咖啡鹼的茶湯,全部倒掉。
這樣相當於洗茶一遍後,再進行泡茶喝茶。
洗茶一遍,能避免喝到咖啡鹼,但難免會浪費好茶的本真滋味,對內質豐富的好茶而言,是一種浪費。
是以,減少喝茶時過多攝入咖啡鹼,除了悶泡1.5分鐘洗茶外,還可以通過快出水的方式。
用蓋碗泡茶,快出水能避免一沖茶湯中,有着過量的咖啡鹼析出,造成茶湯滋味苦澀,還會因過量的咖啡鹼存在,影響睡眠健康。
快出水,一方面能避免過多咖啡鹼攝入,一方面能更好品茶茶湯風味,可謂一舉多得!
4、喝淡茶
從健康飲茶的角度出發,喝淡一點兒的茶,更有利於身體健康。
晚上喝茶,適宜喝淡一些的茶。
一杯茶湯中,咖啡鹼需要達到一定量才能發揮作用。
不少食物中,都有咖啡鹼的存在,如巧克力、可樂和咖啡。
健康人體對於咖啡鹼,有着一定的耐受力。
淡茶中的咖啡鹼含量有限,可以減弱咖啡鹼對於睡眠的不利影響。
5、喝發酵程度高一些的茶
發酵程度較高的茶,如紅茶,作爲全發酵的茶類,紅茶以溫和養胃著稱。
由於發酵的影響,紅茶中茶多酚含量較低,湯水柔和、細膩、淳和。
入夜後,適量幾杯紅茶,暖香縈繞,對於助眠大有裨益。
6、喝熟普和老白茶
衆多茶類中,熟普和老白茶,以茶性平和著稱,刺激性較弱。
夜晚喝茶,選熟普和老白茶,不僅喝得舒適,還能更安心!
並且,經過多年時光沉澱的老白茶,甘和醇美,不僅可以泡着喝,還能煮着喝。
晚飯過後,煮一壺甘香的老白茶與家人分享,甘香舒適,保健功效好。
暖暖的茶湯下肚,不僅不會讓人失眠,反而更有利於睡眠健康。
7、喝口味甜一點的茶
清甜舒適的茶湯中,茶湯中甜味物質的來源,在於茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,以及帶着甜味的茶氨酸。
根據相關研究表明,茶氨酸對於神經保護、鎮靜安神、調節情緒等方面有着積極效果。
在六大茶類中,由於各類茶的加工工藝不同,茶氨酸含量也存在着較大差異。
其中,茶氨酸含量最高的是白茶,其次是綠茶,依次爲黃茶、紅茶、青茶,黑茶含量最低。
入夜後,喝一杯茶氨酸豐富,清甜淳和的白茶,對於睡眠健康有着正面促進作用提前飲茶,能避開咖啡鹼提神作用的時間,更爲安心入眠。
以上就是有關晚上喝茶會失眠嗎,晚上喝茶的小技巧介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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