中小學生營養餐7條建議 營養餐食譜搭配2022
本文已影響7.07K人
本文已影響7.07K人
在孩子生長髮育階段,營養問題不可忽視,尤其是孩子上學,需要的營養要求就更高了,那麼,中小學生營養餐怎麼搭配?下面本站小編就帶來介紹。
中小學生處在生長髮育的關鍵階段,對食物和營養素的需求都要高於成人,所以,無論在家還是在學校,學生都要吃“營養餐”。有幾條小建議教給各位家長和老師:
1.一份營養的學生餐應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類和大豆堅果類這四大類食物。
可以選擇“二米飯”或“雜米飯”,搭配一小塊紅薯或山藥等作爲主食。
2.每餐要食用2-3種蔬菜,把深色蔬菜和淺色蔬菜搭配起來,既能做到營養豐富,又可以看起來色彩豔麗,提高食慾。
3.每頓飯包含一定肉類,優先選擇脂肪含量更低的魚肉、雞肉,適量吃牛肉、羊肉和豬肉。
4.要把豆製品加入到每日的餐盤中,豆漿、豆腐、豆皮等都是不錯的選擇。
5.堅果富含不飽和脂肪酸和多種維生素,可以在兩餐之間選擇一小把堅果作爲零食,作爲正餐的有益補充。
6.學齡兒童每天要攝入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相當量的奶製品。
7.每天一個雞蛋,一日營養更全面。
最後,再教給大家一個簡單的口訣,可以背下來方便給孩子準備美味的營養餐:
穀類薯類是主食,每頓要吃不能少
蔬菜水果益處多,不同顏色巧搭配
豬牛羊肉適量吃,魚肉雞肉更優先
天天喝奶別忘記,雞蛋營養很全面
豆漿豆腐和豆皮,提供蛋白有功勞
堅果每天一小把,控制好量很重要
餐盤食物要豐富,少油少鹽質量高
搭配一:蒜蓉西蘭花+紅燒排骨+清炒小油菜+西紅柿炒雞蛋湯
搭配二:手撕包菜+油燜大蝦+西紅柿炒雞蛋+冬瓜丸子湯
搭配三:白菜豆腐+肉片炒菜花+清蒸鱸魚+紫菜蛋花湯
搭配四:蠔油生菜+可樂雞翅+雞蛋炒西葫蘆+菠菜蛋花湯
搭配五:蒜蓉秋葵+肉炒土豆片+冬瓜炒蝦皮+白菜豆腐湯
搭配六:肉炒四季豆+清炒土豆絲+白灼大蝦+米湯
搭配七:京醬肉絲+蘆筍炒雞蛋+白灼菜心+冬瓜雞蛋湯
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕婦營養餐禁忌的食物
7歲兒童吃什麼營養餐
孕晚期營養早餐
早餐培根的營養
兒童營養早餐搭配建議
孕晚期營養餐
小麥的營養食譜
兒童營養早餐食譜大全和做法
坐月子營養配餐是怎樣的
兒童營養餐食譜大全及做法
孕中期早餐吃什麼營養
半流食營養餐食譜大全都有哪些
兒童營養早餐粥
孕中期營養食譜大全
哺乳期營養餐
兒童營養早餐
哺乳期營養早餐
孕前營養餐有哪些
早餐小鹹菜的營養價值
一週減肥營養餐食譜如何安排
孕中期營養食譜大全
兒童營養早餐食譜大全及做法
幼兒營養食譜一週搭配什麼好
北京市將建學生營養餐“食譜庫”
減肥營養餐食譜30天有哪些
兒童營養早餐
坐月子營養餐
懷孕中期營養食譜
糯小米的營養食譜
孕中期營養食譜