爲什麼一降溫胃口就好 冬天怎麼控制飲食
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隨着氣溫的逐漸降低,很多人的食慾變得越來越好,大家都感嘆“一降溫胃口就好”,一方面各種美食吃個遍,一方面又怕自己長胖,爲什麼一降溫胃口就好?下面本站小編帶來介紹。
古語云:胃熱必消谷,消谷必善飢。
意思是胃中有熱,消化食物的速度會加快。消化食物速度加快了,就很容易產生飢餓感。所以會產生吃了過一會就餓,餓了接着吃,吃了接着餓的現象。
古語云:胃熱必消谷,消谷必善飢。
意思是胃中有熱,消化食物的速度會加快。消化食物速度加快了,就很容易產生飢餓感。所以會產生吃了過一會就餓,餓了接着吃,吃了接着餓的現象。
1、身體需要補充能量抵抗嚴寒
冬季氣溫降低,我們的身體爲了保暖,就會想要攝入更多熱量來維持體溫,因此會吃更多食物來滿足身體的能量需求。同時爲了維持體溫,身體的新陳代謝速率會增加,能量消耗得更快,也就讓身體更容易感到飢餓,讓你更想吃東西。
2、天冷易促進胃酸分泌
你知道嗎?在我們的血液中,有一種叫組氨酸的物質與胃酸分泌有着很大的關係。當天氣變冷的時候,人體在受到寒冷刺激後,血液中的組氨酸增多,導致胃酸分泌大量增加,從而激發食慾,讓我們在冬天更想吃東西,且吃得更多!
3、天冷排汗少,飲水不足
冬天氣溫低,相比夏天,身體的排汗會減少,讓我們感覺不到口渴,因而減少飲水量。但其實人體的能量代謝離不開水,冬天喝水減少,易讓身體產生飢餓的錯覺,同時還容易造成便祕。
1、少食多餐,維持飽腹感
在保證每天攝入的熱量不超標的情況下,正餐之間可以有適當的加餐。正餐只要吃到七分飽就足夠,而加餐儘量控制在200大卡左右。這樣能夠維持較長的飽腹感,避免兩餐間隔時間過長而產生飢餓感,從而促使食慾大增。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平,幫助消耗更多熱量。
2、多吃蛋白質、膳食纖維,提供飽腹感
要想控制住自己,最簡單的方法就是維持飽腹感!蛋白質因爲分子量較大,被人體消化吸收的速度也比較慢,而膳食纖維因爲擁有吸水膨脹的特性,可以延長食物在腸胃內停留的時間,因此兩者都能夠提升飽腹感,進而減少後續進食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白質的乳製品和水果、堅果等膳食纖維豐富的食物都是你很好的選擇。
3、多喝水,控制食慾防嘴饞
之前小康康有提到,當身體缺水時,會產生飢餓的錯覺,讓你嘴饞想吃東西!因此在天氣乾燥的冬天,我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水(約7-8杯),來補充身體的水分,避免因缺水產生飢餓感,從而更好地控制食慾。
如果覺得水過於寡淡,也可以選擇泡一杯熱茶,茶葉中的茶多酚可以抑制體內澱粉酶、蔗糖酶的活性,從而降低糖類的吸收速度,還能刺激脂肪水解,促進脂肪燃燒。
4、常到室外,曬曬太陽
多曬太陽可以刺激體內的五羥色胺,對控制食慾大有好處。由於冬天晝短夜長,最好在早上8-9點鐘曬太陽,這時紫外線照射不強,人既能感到溫暖,也可以幫助活血,每天曬太陽30分鐘左右就能達到效果哦!
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