孩子可以吃維生素C嗎 維生素C片吃多少比較好
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孩子吃維生素C好不好,孩子可以吃維生素C嗎。做爲媽媽的都希望自己的孩子能夠健健康康的成長,長大了之後是個棟樑之才。不過讓孩子能健康成長還要注意營養的補充,那麼孩子可以吃維生素C嗎,還怎麼吃維生素C比較健康呢,本站小編爲大家帶來了關於給孩子吃維生素C的相關的解答。
過去幾十年裏曾有多項隨機對照研究分析過維生素C對普通感冒的影響,結果卻相當令人失望。
2007年7月18日收錄在實證醫學資料庫(cochrane database)的一項包括11,306名受試者在內的29項研究的薈萃分析顯示,補充200mg或更多的維生素C並不能顯著降低感冒的發生率。
也就是說,維生素C片對預防感冒沒有效果。不管你吃不吃維生素C片,該得感冒還是會得。而普通感冒和流感都是病毒感染導致的,維生素C又不是抗病毒藥,所以也不會有效果。
另外,我們都知道孩子常用的退熱藥一種叫對乙酰氨基酚,另一種叫布洛芬。如果服用對乙酰氨基酚時吃了高劑量維生素C的話,會減緩對乙酰氨基酚通過尿液排出體外,從而導致對乙酰氨基酚在體內濃度升高,高濃度的維生素C對布洛芬可能會產生同樣的效果。
因此如果感冒時每天就着一杯水喝下維生素C片後,再吃對乙酰氨基酚,就會有藥物過量中毒的風險。
所以維生素C片對治療感冒不僅沒效果,還可能帶來更多風險。
那麼接下來的問題是,孩子日常生活中吃點維生素C片怎麼樣?
首先維生素C的缺乏情況並不嚴重,美國是6%,中國可能稍高一些,但別忘了維生素C很容易從水果蔬菜中獲取,對孩子來說,如果飲食中已經攝入很多維生素C的話,再吃維生素C片就很容易過量。而過量維生素C是有副作用的,其中之一就是可能增加草酸鹽的形成以及草酸鈣腎結石的風險。
下面我們看一組數據:
1~4歲兒童每天攝入維生素C的上限是400mg,4~7歲是600mg,7~11歲是1000mg,而有的泡騰片一片就含1000mg維生素C,完全達到甚至超出了孩子可耐受量劑量的最高上限。
(中國居民膳食營養素參考攝入量-2013版)
如果孩子恰好又覺得泡騰片酸酸甜甜味道不錯,經常沖水當飲料喝,那每日攝入的維生素C含量可能會高達幾千毫克,持續時間再久些,就很容易出現維生素C的副作用,因爲大劑量維生素C在體內分解的最終產物爲草酸和二氧化碳,而草酸在尿中生成的草酸鹽容易形成結石,還可能形成尿酸鹽、半胱胺酸鹽結石。
所以,別覺得維生素C吃多了也沒關係,反正會隨着尿液排泄掉,持續一段時間大劑量維生素C攝入後,真有可能給孩子帶來未曾料到的副作用!
其實,你只要看一眼維生素C片的含鈉量,估計就再也不會給孩子吃了。
維生素C泡騰片在製作過程中由於添加了碳酸鈉或者碳酸氫鈉,從而導致鈉含量非常高,看看這款泡騰片中含有多少鈉:
每100g含有13286mg的鈉,一片(4g)泡騰片大約含有531mg的鈉。看看我們的孩子全天鈉的需要量纔有多少:
6-12個月:350mg
1-4歲:700mg
所以,如果每天給寶寶吃一片這樣相當於1.3g鹽的維生素C泡騰片,長期服用的話不僅起不到防治感冒的作用,說不定還會損傷了寶寶尚未發育完善的小腎臟!因此,不建議孩子長期吃維生素C片!
如果實在擔心孩子缺乏維生素C的話,就讓他們多吃蔬菜水果,富含維生素C的水果有刺梨、酸棗、鮮棗、柚子,柑橘,草莓,獼猴桃,還有我們女性很熟悉的僞豐胸水果木瓜!其實吃木瓜想那麼多沒用,能吸收點維生素C就知足吧!
而很多人以爲富含維生素C的柑橘和橙子,其實相對前面幾種水果要遜色一些。我們常吃的蘋果和梨,維生素C含量就更少了。
富含維生素C的蔬菜有菠菜、捲心菜、莧菜、花菜、青辣椒、甜椒等,但注意維生素C是水溶性的,烹飪的時候會丟失很多,因此能生吃就生吃,非要做熟的話就少加水。讓孩子從小養成這樣的習慣,一生都會有好處!
(中國食物成分表-2009版)
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