補鐵吃紅棗能補血嗎 怎麼能有效的補血
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現在很多人都有貧血的情況,直白的說想要不貧血就要補血,不過補血怎麼補比較好呢,怎麼做纔可以有效的補血,本站小編就來說說關於補血吧。
我們先來搞清楚一個補血的基本概念。
一般貧血才需要補血。常見的貧血原因有:
1、缺乏鐵元素;
2、紅細胞破壞過度;
3、大量失血等。(一般正常大姨媽不能算哦)
血液中紅細胞最多,它辛勤工作,爲全身組織輸送氧氣。
紅細胞能攜帶氧氣靠的是豐富的血紅蛋白,而鐵是血紅蛋白的必須組成元素。
當人體攝入鐵不足,血液中血紅蛋白的濃度就會低於正常底限,出現缺鐵性貧血。
人體平時吸收利用的鐵分爲爲兩種:血紅素鐵和非血紅素鐵。
其中,血紅素鐵人體可以直接吸收利用,而非血紅素鐵的吸收就差很多。
所以,到這裏我們就該理清楚思路了:想要補血,最重要的是補鐵,而最好是豐富的血紅素鐵。
1、紅棗
紅棗中的鐵恰好是不好吸收的非血紅素鐵。而且,含量還少得可憐:乾紅棗中的鐵含量約 2 mg / 100 g,鮮紅棗只有 1.2 mg/ 100 g。
2、紅糖
紅糖和紅棗一樣,也是難吸收的非血紅素鐵,不過含量比紅棗略高, 2.2mg/100g。
3、阿膠
由驢皮熬製的,它的主要成分其實是膠原蛋白。
膠原蛋白裏有氨基酸,氨基酸是幫助鐵元素合成血紅蛋白的必要成分。所以,阿膠並不能補鐵,只能起輔助作用。
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