哺乳期減肥要注意什麼 哺乳期減肥的正確方式

哺乳期減肥藥選擇正確的方法，才能達到瘦身的目的，尤其是不要通過盲目節食來達到要求，反而可能會影響母乳餵養以及不利於產後恢復，那麼，哺乳期減肥要注意什麼呢？接下來本站小編就來說一說。

哺乳期能減肥嗎

在哺乳期的前三個月，新媽媽體內存儲的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數量，作爲一名正常活動的哺乳期女性，每天還需要靠做家務和運動另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對比生產一個月後哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量，哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。

產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，運動量不要過激。

哺乳期減肥的正確方式

1、選擇合適的產後瘦身時間

產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、進行適當的瘦身運動

研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果，運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。

選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

3、堅持哺乳

哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

4、保持正常的作息

如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助

5、把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如每週都瘦掉1斤以上，這會影響母乳供應，導致被迫停止哺乳，對寶寶的生長髮育很不好，並且哺乳期快速減肥計劃也會進行暫停了。

哺乳期減肥注意事項

注意事項

首先不能盲目的節食減肥。產婦剛生產完，身體各機能還未恢復。盲目的節食減肥，營養跟不上，不僅會導致新媽媽身體各項機能恢復慢，還可能會導致乳汁分泌不足，影響正常的母乳餵養。

其次不能服用任何減肥藥物、減肥茶等。一些很注意的媽媽，哪怕生病期間都不敢盲目用藥，更別說減肥藥物了。減肥藥會影響正常的人體新陳代謝，且藥物會融入乳汁，影響乳汁質量，對寶寶不好。

最後不能劇烈的運動減肥。產後立即劇烈運動減肥，可能會影響子宮恢復並引起出血。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，劇烈運動減肥不利於傷口恢復，甚至傷口會再次遭受損傷。