春節怎樣吃不長胖 春節不長胖的飲食攻略
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每逢春節胖三斤,過年不就是用來長胖的嗎?對於那些喝水都愛長肉的女生來說,春節無疑就是酷刑,面對美食的誘惑是得花費多大的毅力才能管住嘴!春節怎樣吃不長胖,請給胖子指條活路好嗎?春節不長胖的飲食攻略。
適量爲止,不過飽,不要吃得過於飽脹,有很多人一到過年看到滿桌子的好吃的,就管不住自己的嘴巴,忍不住多吃了一些。
而我們平常是一日三餐,按時定量,消化系統形成了與飲食行爲相適應的規律,突然改變飲食行爲,短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料,超出了身體對食物消化的能力,會引起胃腸功能失調。過節期間不注意控制,天天吃過量的話,體重的增加很容易。
食物多樣,不單調,搭配要合理,少吃油炸、燒烤的食物。要選擇食用多樣化的食物,包括穀類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體需要。多吃水果蔬菜,蔬果中含的水分高,能量低,富含維生素、礦物質和膳食纖維,有利於控制體重。
時常動點粗,春節過後,不少人感覺肚子裏很飽,不想吃主食,其實,節後主食更不能少,最好以穀類粗糧爲主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便祕。
調整吃飯點,節後要根據自己的生活規律調整三餐時間,三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解飢餓感,又能避免進食過量。
堅持清淡飲食,春節長假,大家除了各種吃就是坐着玩牌、看電視,活動量明顯減少,不少年輕人還習慣在假期裏睡個“懶覺”,幾天假期長几斤體重已成常態。因此,最好注意調整一下自己的飲食,應該比平時更清淡些,減少脂肪的堆積。
主食不可忘,春節期間,人們大都習慣於多吃菜、少吃甚至不吃主食,這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源,它參與脂肪、蛋白質的代謝過程,使其完全氧化,減少有毒物的生成,還爲人體提供膳食纖維。因此在品嚐美味的同時,應避免無限量地吃菜,記住將一部分胃口留給主食。
盤飾青菜多多進食,筵席中往往缺少蔬菜類,建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果,以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
經常活動,不久坐,體重增加的原因,除了吃的太多,能量超過身體的需要外,就是動的過少,能量的消耗不夠。特別是過節期間,天氣比較寒冷,大家都不願意外出活動。其實,去遊游泳、打打球,既可以消耗能量、促進健康,又能增加友誼,可以說是一舉兩得,何樂不爲?
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