安產80招--體重控制篇

體重控制篇

孕婦過胖，不但妨礙生產製造順利開展，遼很有可能引起妊娠毒血症、生下媽寶男等併發症。

26.飲食日記：紀錄每日早、中、晚飯的飲食內容，協助自身掌握一天中常吃入的東，檢查的時候，反思自己是不是吃進不應該吃的食物。由紀錄中，做到控制體重、健康保健的雙向目地。

27.每日量體重：體重提升過快，是很多孕婦擔憂，並且也是婦產科醫生醫生所不願意看到的情況。因此，怎樣控制體重提升的速率，就十分關鍵了。食但是量，是關鍵準則之一，而每日量體重，則可不斷提示孕婦應當留意飲食內容，以防吃進過多食材，讓體重平行線升高。

28.飲食過多.第二天節食減肥：有時，大家無法剋制美食誘惑，一不小心嘴饞了。待食材吞下後，才逐漸後悔莫及。提議你，何不降低第二天的飲食量，並且以吃清淡食物爲宜，這般纔可以控制體重。

29.設一天公開日：了怕體重提升過快，孕婦們每日都需要勤奮控制胃口。爲了更好地獎賞自身的辛勤，能夠在每星期設置一天公開日，在那一天讓自身安心進餐，不會再一斤一兩的測算胃口，達到吃的衝動。

30.掌握食物卡路里量：從書籍、雜誌期刊中涉足藥理學的有關專業知識，掌握食材的熱量量，藉以控制發熱量的攝入。

31.體重趨勢圖：每日精確測量體重，並製做成趨勢圖，爲此爲警愓。

32.可顯出曲線圖的孕婦裝：孕婦裝樣式大多數以長連衣裙或運動長褲爲主導，儘管可遮住人體的曲線圖，可是相對性地，也會讓孕媽媽疏於留意形變的體形。因而，改穿較短的孕婦裝，來規定自身留意身型轉變，纔可以保持漂亮。

33.想像產後減肥的艱辛：減肥瘦身，針對女士來講，是件愛恨交加的苦事。從孕期逐漸，時刻警愓自身，千萬別深陷減肥瘦身的谷底中。

34.不買零食：逛超市買菜時，通常會在不經意間中，隨手將曲奇餅乾、糖塊、朱古力等零食類，放入自身的購物籃裏，種下肥胖症根本原因。因此，買水果時，只買必須品，剋制自己選購零食的不理智。

35.挑選在家裏和盆友碰面：到親戚家拜訪，一直會客套地吃下另一方好心提前準備的全部食材，因此，體重當然也會提升。改請盆友到家中來聚會活動，不僅能夠便捷自身的飲食挑選，並且還能夠防止吃的過多。

36.動手能力提前準備嬰幼兒用品：下手製做、提前準備嬰幼兒用品，時間便在將要爲人母的快樂心情中渡過，讓妳壓根沒有時間吃小點心。

37.請丈夫嚴格監督：請丈夫每日確定孕媽媽的體重數據，爲媳婦的體重嚴格監督。

38.肚子餓了時便出門散散步：只需有飢餓的感覺，便出門散散步，分散化專注力，就可以降低進食的衝動。

39.以肥女人的宣傳海報來源於我警愓：在飯店的牆面上，貼張肥女人宣傳海報，每在就餐時，便首先看她一眼，警示自身，一旦吃太多便會和她一樣的結局。

40.親自動手做糕點：爲了更好地怕長胖，很多孕婦即便 肚於餓，也害怕進食。實際上，要想避免全部的小點心，確實有一些殘酷，何不自身親手做不長胖的低脂肪、少糖、膳食纖維粉的小點心達到囗欲。

41.蒟蒻食品類：貪吃時，較難抑制美食誘惑，這時，何不吃些蒟蒻等膳食纖維粉營養食品，不僅有飽腹感，還可達到囗欲，一舉兩得。孕婦因腹腔增大之故，非常容易發生嚴重便祕。含豐富多彩化學纖維質的蒟蒻椰肉，不但清新可囗，還可協助大便。可是，蒟蒻椰肉材質偏硬，一定要少食多餐，纔不容易噎住了。