孕婦球瑜伽有用嗎 孕婦球瑜伽的好處
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球瑜伽是練習瑜伽的一種方式。孕期適當的孕婦對生產和胎兒發育都是有好處的。孕婦球瑜伽是不錯的選擇,是一種柔和的鍛鍊方式,那麼孕婦球瑜伽有用嗎》孕婦球瑜伽有什麼好處?下面本站小編 就來和大家說一說。
首先瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消 耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味,並且運動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,準媽媽們可以伴隨音樂與球 一起玩耍。
孕婦瑜伽球運動有助於訓練平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平 衡問題。而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,擡高一腿,平衡難度就增加一點。
孕婦瑜伽球運動還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球 是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液 循環。
自然盤坐,雙手托起瑜伽球由胸前舉過頭頂,保持呼吸,加強雙肩周圍肌羣力量;爲寶寶懷出生後,懷抱姿勢做好準備。
仰臥彎曲膝蓋腳踩地,雙腿夾緊瑜伽球,強化大腿內收肌,也可預防孕期帶來的恥骨疼痛。
坐在瑜伽球上,雙腿微分或分開更大,如果不能穩定讓瑜伽球抵制牆。可以伴隨音樂,左右前後輕輕畫圈,讓骨盆放鬆,爲分娩的時刻做好準備。
能。
但要幅度小的動作,這樣對你好又對寶寶好,月份大了,最好不要做保持一個姿勢很久的動作,尤其是下蹲,容易早產。
站姿
1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。
2、雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
上身趴在球上
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