應對孕早期的挑剔飲食
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孕婦在孕初期經常發生一些生理需要,如噁心想吐、嘔吐、食慾萎靡、挑食等,情況嚴重乃至造成各種各樣營養元素的欠缺,因此 要在五個層面分配飲食:
1.挑選推動食慾的食物。
如西紅柿、絲瓜、朝天椒、鮮香菇、新鮮香菇、新鮮山楂、iPhone等,他們色彩豔麗,營養豐富,易引起人的食慾。
2.挑選易於消化、易消化吸收,與此同時能減輕嘔吐的食物。
畜類食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食品食物中的水豆腐、豆槳,均有利於消化,並帶有豐富多彩的蛋白質食物,且美味可口,孕婦可常常採用。米粥、小米湯、烤蛋糕、饃饃、曲奇餅乾、紅薯,易消化,含糖份高,能提升血糖值成分,改進孕婦因嘔吐造成的代謝性酸中毒。酸牛奶、冰激凌等冷食較軟食的味道小,有止瀉功效,又能提升蛋白的需求量,孕婦可適當服用。
3.烹飪要合乎口感。
懷孕期間,很多人飲食習慣性產生變化,烹飪時可以用檸檬水、醋涼拌菜,也可以用小量調味料,如姜、朝天椒等,讓食物具備一定的刺激。冷飲能減輕食物對胃粘膜的刺激效果,如涼拌雙耳、拌涼菜茄泥、小量雪糕、冰淇淋等。
4.愛吃就吃,少吃多餐。
早孕反應偏重的孕婦只需愛吃就吃。例如臨睡前和早上時,坐着牀邊吃幾元曲奇餅乾、吐司麪包等小點心,能夠減輕嘔吐,提升進餐量。
5.進餐全過程中維持心情舒暢。
聽舒緩的音樂,飯桌上放花束等,都可以消除孕吐反應的心煩,進而提升孕婦的食慾,確保胎寶寶一切正常生長髮育。
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