孕婦吃什麼補鈣最好
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孕婦是一個需要重點保護的羣體。孕婦懷孕的時候不僅僅需要吃進去自己需要的營養成分,同時還需要吃進去寶寶生長髮育所需要的營養成分,所以孕婦吃什麼非常重要。孕婦懷孕期間需要的鈣會大大增多,這個時候孕婦需要積極補鈣才行。那麼孕婦吃什麼補鈣最好呢?
1、綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,還可以可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。
2、芝麻
芝麻醬也是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。而芝麻本身具有硬殼,營養素的消化率也比較低,但經過磨製成芝麻醬,消化率就會大大的改善,而且芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,其中所含的鈣就可以達到200毫克左右。
3、奶產品
半斤牛奶裏有着300毫克的含鈣量,並且裏面還有着多種的氨基酸、乳酸、礦物質和維生素等,可以促進鈣的消化和吸收,所以牛奶是最佳的補鈣食品,作爲人體最易吸收的鈣源,牛奶可以作爲日常補鈣的主要食品。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也都是高鈣的海製品,只要每天吃上25克,就可以補鈣300毫克,並且還能降低血脂,預防動脈硬化,但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,應適量吃。
5、豆製品
可能大家只知道大豆是高蛋白食物,其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆漿就含鈣120毫克,不過需要注意的是,引用豆漿之前需要反覆煮開7次纔可食用。
6、鈣片
孕婦除了吃食物進行補鈣之外,還要吃鈣片進行補鈣,這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以後,缺鈣的效果就更加明顯了,會經常出現抽筋、產前高血壓、牙齒鬆動、腰痠背痛等各種各樣的缺鈣症狀。
本文詳細介紹了孕婦可以多吃一些補鈣的食品。如果你是一位孕媽媽,如果你想要讓自己的身體需求的鈣能夠得到及時的補充,那麼你最好是認真參考一下本文的內容,讓自己在生活中多多吃一些本文介紹的這些食物,可以起到很好的補鈣作用哦。