孕婦4個月可以做什麼運動
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女性在懷孕期間,心理壓力都會特別的大,爲了能夠度過漫長的孕期,很多孕媽媽們都會選擇一些運動的項目緩解心情。但是並不是所有運動都是適合孕婦做的,那麼,孕婦4個月可以做什麼運動?
孕婦懷孕4個月時可以進行以下運動:
1.散步:散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
2.游泳:孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊,協調全身大部分肌肉,增強耐力。
3.廣播體操:懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止。
4.孕婦操:這對於孕婦來說是個保健運動,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部金額骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備,還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,使胎兒平安降生。但做操時動作要輕,要柔和,以不感疲勞爲宜,並且每天堅持做。
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