孕期游泳如何保障安全?防範措施怎麼做?
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在孕期的時候由於觀念的錯誤很多的孕婦覺得孕期不能游泳,但是孕期游泳其實有很大的好處,不僅可以達到控制體重的效果,而且還能補充肌膚的水分,對於胎兒來說也是一種很好的運動胎教,但是游泳也潛在着很多的危險,游泳的時候孕婦如何保障安全呢?下面本站的小編爲大家分享在孕期游泳應該注意的事項,如何才能保障安全。
1、支撐體重負擔
孕婦在懷孕期間會增加許多額外的重量,常會讓你感覺有負擔。游泳可以讓準媽媽因爲浮力感覺失去體重,更自由自在。此外,還可以加強核心肌肉,舒緩背部緊張。
2、妊娠安全運動
懷孕期間需要進行適當的運動,而游泳是一種低衝擊、低壓力,體重不會造成關節負擔的安全運動,也不會導致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運動選擇。游泳對孕婦來說很安全。
3、提高整體健康
游泳可以讓孕婦燃燒熱量,讓她們感覺清醒,不會太累。此外。游泳可以促進夜間有良好的睡眠,孕婦可以更好好的休息,處理身體和情感的挑戰。
4、可以幫助分娩
根據研究,有氧運動,如游泳,可以明顯降低第二階段宮縮的持續時間,並且減少婦科併發症的發生率,讓孕婦生產時可以更通暢。
5、身材恢復較快
懷孕期間有運動的孕婦,生產後身材恢復會比較快。游泳會連接和運用手臂、背部、腿的主要肌肉羣,保持同調。因此,懷孕期間有運動的孕婦肌肉會比較強壯和結實,所以身材恢復比較快。
游泳是比較適合孕婦的運動,不過準媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施,注意安全。以下幾點是準媽媽在孕期游泳時需要特別注意的。
1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿着防滑拖鞋,以防不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激,或者是可以選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。
3、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發生脫水。
4、不要過分伸展,避免潛水。水中因爲浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池裏的水溫最好在30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。
1、務必減速慢行
懷孕期間游泳務必要緩慢進行,尤其是平常沒有運動習慣的孕婦。雖然游泳是低衝擊的運動,但是它的活動量頗大,所以還是需要留意自己是否精疲力竭。
2、進行暖身運動
不論你有沒有懷孕,本來就應該進行暖身運動,因爲它可以幫助你的肌肉做好準備,防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。
3、適時補充水分
雖然游泳過程都是在水中進行,但你還是會留水分。因此,你應該不定時啜飲液體,補充水分,以免因爲脫水而發生危險。
4、選擇適當泳式
懷孕初期所有的泳式都可以進行,但在懷孕後期最好選擇蛙式,因爲它可以加強背部和胸部的肌肉。最好避免仰式,因爲它可能會施加腹部的血管壓力。
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