懷孕期間應增重多少纔算正常值 孕婦每天飲食所需熱量是多少

得知自己懷孕後，準媽媽都會開心與親友一同分享喜訊，這時，公公婆婆或是孃家的爸媽，便會相當關心準媽媽的身體調養及營養攝取，除了熬煮補品或購買營養豐盛的食品，也會替準媽媽準備愛吃的東西，就是希望能夠達到一人吃、兩人補的效果。下面本站的小編爲大家分享懷孕期間應增重多少纔算正常值，孕婦每天飲食所需熱量是多少大家一起來看吧。

爲何以往強調一人吃兩人補?

亞東紀念醫院營養科營養師吳宛真表示，就字面的意義來看，「一人吃兩人補」的觀念的確沒錯，因爲準媽媽在懷孕的過程當中，胎盤會慢慢在體內形成，並藉由絨毛吸附在準媽媽的子宮上，此時準媽媽所攝取的養分，就能經由臍帶傳遞給胎兒，所以準媽媽吃得營養與否，便是影響胎兒健康的關鍵，加上許多老一輩的家長，對於金孫誕生這件事，懷抱着喜悅與嚴謹的心態，所以便會時常叮嚀準媽媽，若胃口好就要多吃一點，就怕腹中的胎兒不夠營養、受到風寒。但是，如果準媽媽吃的食物過多，含糖量及含油量又過高，可能就會本末倒置，造成胎兒負擔，對身體健康也會產生負面影響，這也是爲何近來有許多醫師強調「食物攝取重質不重量、吃得多不如吃得巧」，所以準媽媽在懷孕期間，應把握營養重點及攝取適量等原則，纔不會造成產後難以回覆身材的窘境。

懷孕期間應增重多少纔算正常值?

準媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬於過瘦、正常或偏重，對於孕期體重才能善加控制。吳宛真營養師表示，以東方人的體質來評價，BMI值在18.5以下的準媽媽，體重就屬於過輕，所以懷孕期間可以增重到14～16公斤;若BMI值落在18.5～24的範圍內，懷孕期間可增加11～14公斤，BMI值超過24的準媽媽，則建議增重7～11公斤即可。

平均來說，在懷孕第0～3個月之間，增加的所有體重爲2公斤左右，到了中後期則以每週0.5公斤的速度逐漸增加，如果BMI值較高的準媽媽，每週增重的速度維持在0.2～0.3公斤即可。

孕婦一日飲食所需熱量?

由於每個準媽媽的體質不一樣，對於熱量的需求也不盡相同，吳宛真營養師指出，BMI值介於正常範圍的準媽媽，每天熱量需求大約爲1公斤30大卡(意即準媽媽的體重爲50公斤，則一天所需熱量約1,500大卡)，且在懷孕第一階段時，胎兒對於養分的需求量還不算太多，所以準媽媽並不需要特別增加食量，飲食習慣比照懷孕之前即可;但到了懷孕中後期，除了每天應攝取的基本熱量之外，會建議準媽媽再多攝取300大卡的熱量，蛋白質的攝取量也要增加6～12克，因爲此時胎兒的器官正在發育，準媽媽的新陳代謝率也會變快，有了足夠的熱量，纔會有利於母子活動。不過，如果準媽媽的活動量不大，每天除了攝取基本熱量以外，不一定要多攝取到300大卡的熱量，只要胎兒健康良好，就可視狀況調整三餐的食物分量，避免卡路里無法消耗。