孕期哪些運動對胎兒有好處 孕初期運動多會動胎氣嗎
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
據說,過去農家的孕婦生孩子像下蛋一樣快,因爲即使懷孕,直到生產,都要繼續農事工作,與過去少吃多動的孕婦相比,現今的孕婦則普遍多吃少動,無形中,不只增加體重,多少也增加了生產時的難度。下面本站的小編爲大家分享孕期哪些運動對胎兒有好處,孕初期運動多會動胎氣嗎大家一起來看吧。
運動可刺激腦內分泌令心情感到愉悅的腦內啡,對母胎都有所助益,此外,還有以下好處:
維持良好體態
由於孕期因體重增加,讓身體重心改變而讓姿勢有所不同,所以,孕期如何維持良好體態是非常重要的事,否則前有骨盆前傾、後有下背痠痛的問題,甚至恥骨部位也會產生不適感」。
訓練與強化肌肉力量
生產時,產婦需要骨盆底肌羣正確用力,才能順利讓胎兒娩出,平日若有從事核心肌羣的運動,有助順利生產。另外,訓練背部肌羣的肌肉,亦有助良好體態的維持。
「現代人多有低頭滑手機的習慣,對孕婦而言,這姿勢將讓身體受到的傷害更大於一般人,因爲孕婦的胸部重量會增加,再長時間維持低頭看的姿勢,容易有駝背的問題,加上盯着3C易對眼睛有不良影響,「這些都是習慣問題,如果孕期沒有特別訓練背部力量,長期的錯誤姿勢在產後將更難調回來」。她補充,自然產的產婦在生產時,不只要掌握如何讓肌肉有力量,肌肉用力時還要配合呼吸(吐氣),這樣將對順產有所幫助。
根據在產後護理之家帶產婦做運動的經驗,「產後1星期即能恢復正常行走的姿態,且精神體力恢復狀況都不錯,多是孕期有養成運動習慣者,由於運動有減緩孕期不適的效果,因此,產後更有運動的意願」。
整體來說,藉由孕期運動,可增強心肺功能,以供應更多氧氣給胎兒;運動消耗熱量可控制體重,尤其是體重過重的孕婦,易有高血糖的問題,透過運動可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性;減緩不適並維持體力;保持愉快心情。
以正常孕婦爲研究對象,研究運動對孕婦的好處,包括增加心肺功能、幫助血液循環、增強體力,還可降低妊娠紋及妊娠糖尿病、避免寶寶太大的發生機會,並有助生產
通常在懷孕初期,不少孕婦不敢運動,就怕因此動了「胎氣」,不過,隨着胎兒的體重增加,肚子愈來愈大,運動意願也就愈來愈低落。然而,根據臨牀研究,孕期如有適度運動,不但不會引起早產,反而會減少早產的發生。
此外,運動對孕婦的好處,包括增加心肺功能、幫助血液循環、增強體力,還可降低妊娠紋及妊娠糖尿病、避免寶寶太大的發生機會,並有助生產。但這項研究的對象是正常孕婦,若孕婦有早產跡象,如:出血或子宮收縮頻繁,就應該暫時休息。
雖然運動對孕婦有好處,不過,對於有特殊狀況的孕婦,還是少動爲宜,包括以下:
初期狀況不穩定的孕婦,如:出血。
前置胎盤。
妊娠高血壓孕婦,血壓過高者。
水腫。
需要臥牀安胎的孕婦。
孕期可以做哪些運動
寶寶運動有哪些好處
孕婦運動的好處 運動會動胎氣?遵守孕媽咪健康運動守則好處多
孕早期運動
孕期運動操
運動對婦科病有好處嗎
孕期運動少的危害有哪些
哪些運動項目屬於有氧運動
縮肛運動對女人的好處有哪些
孕後期應該做哪些運動
孕期運動計劃
寶寶運動的好處有哪些
有氧運動有哪些運動方式
有氧運動包括哪些運動
孕期如何運動
懷孕初期可以運動嗎
孕晚期不運動會導致胎兒缺氧嗎
懷孕初期運動會流產嗎
適合孕期的運動有哪些
孕期怎麼運動才能長胎
運動的好處
運動胎教
無氧運動有哪些好處
孕期運動少有哪些危害
哪些運動是無氧運動
孕晚期運動
孕期可以做哪些運動
孕早期適合哪些運動
運動胎教的方法有哪些
孕期運動的好處有哪些?你在孕期運動嗎?