孕婦飲食營養要求有哪些 孕婦三餐營養方案
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
孕婦孕育着一個家庭的希望,對孕婦的飲食要求也是越來越高,孕婦不僅要吃的好,更要吃的有營養,每一天的飲食都要滿足孕婦正常的身體需求,小編整理了孕婦一日三餐的營養食譜,能夠滿足孕婦在懷孕期間的營養需求。
蛋白質
妊娠期蛋白質的需要量增加,《中國居民膳食指南2016》中建議,孕中期每天增加15克,孕晚期每天增加30克。保證奶、蛋、肉、魚、豆類等含優質蛋白質食物的攝入。
孕早期每天攝入魚禽肉蛋類120-200克、奶製品300克、大豆15克;
孕中期每天攝入魚禽肉蛋類(含動物內臟)每天總量150-200克,牛奶300-500克,大豆15克;
孕晚期每天攝入魚禽肉蛋類,包括動物內臟,每天總量200-250克;牛奶300-500克;大豆15克。
礦物質
鈣:妊娠期每天鈣的推薦攝入量爲:孕早期800毫克,孕中期1000毫克,孕晚期1000毫克。高齡孕婦更容易發生鈣缺乏,應該堅持每天喝奶,乳糖不耐的可以選擇酸奶,如果食補不足可以適當補充一些鈣製劑。
鐵:爲預防缺鐵性貧血,妊娠期每天鐵的推薦攝入量爲:孕早期20毫克,孕中期24毫克,孕晚期29毫克。保證每天攝入紅肉100-150克,每週攝入1-2次動物血和肝臟,每次20-50克。
碘:除選用碘鹽外,建議每週吃1-2次海產品如海帶、紫菜等以滿足對碘的需要。
維生素
葉酸:爲預防胎兒神經管畸形,應從孕前3個月開始每天補充葉酸,持續整個孕期。孕婦攝入葉酸應達到每天600微克,除常吃含葉酸豐富的食物外,還應補充葉酸每天400微克,以滿足其需要。
推薦飲食方案
早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花捲、香椿苗核桃仁拌豆絲,加餐水果
午餐:豆米飯、紅燒帶魚、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯,加餐酸奶
晚餐:饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯,加餐牛奶
孕婦營養食譜之早餐——以高膳食纖維、高碳水化合物爲主
孕婦在妊娠過程中,身體各項指標及機能發生變化,易形成上火體質,孕婦便祕也是常事,早餐食譜多吃高膳食纖維食物,不僅能緩解便祕,還能促進消化,增加營養吸收率。
孕婦營養食譜之午餐——以高蛋白、高鈣質的食物爲主
孕婦的午餐是重點,既要補充上午消耗的能量,又要爲下午的能量需求做準備,因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物爲主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分,有補充體力、增強體質的作用
孕婦營養食譜之晚餐——以清淡、多維生素的食物爲主
孕婦的晚餐宜清淡,減輕孕婦腸胃的負擔,促進孕婦睡眠的質量;多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環,保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等,並且多種類維生素也是胎兒生長髮育的必需品,例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育,維生素E有保胎的作用,減少流產率,避免畸形,促進胎兒大腦功能發育等等。
孕婦營養早餐禁忌
營養減肥三餐食譜
孕媽媽營養食譜有哪些
孕婦晚餐吃什麼有營養
孕婦吃什麼早餐有營養
孕婦孕期營養食譜
孕婦吃的營養粥有哪些
孕婦營養餐有什麼禁忌
備孕媽媽一週營養餐有哪些
懷孕早餐吃什麼有營養 孕期營養早餐有哪些
孕婦早餐吃什麼有營養
孕期一日三餐營養食譜
孕婦營養不良有哪些症狀
懷孕營養餐
孕婦營養檢查查哪些
孕婦早餐吃什麼有營養?孕婦營養早餐食譜
剖腹產後的營養飲食要點有哪些
產婦營養配餐
產婦營養早餐食譜
孕婦營養美食
孕婦喝早餐奶有營養嗎
減肥營養餐食譜30天有哪些
孕婦營養餐怎麼做
孕婦營養美食
孕婦需要補充的營養素有哪些
產婦營養品有哪些
營養健康晚餐食譜有哪些
月子餐的營養需求
孕婦營養食譜
孕早期早餐營養需求