夏季孕婦食慾不振如何應對 夏季孕婦吃什麼好
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夏季炎熱,很多人吃飯都沒有胃口。對於孕期孕婦來說更需要營養。伴隨而來的孕吐常常讓她們不能很好的吸收營養。那麼,在孕早期,應該如何調節,夏季孕婦食慾不振如何應對 夏季孕婦吃什麼好。下面本站小編就來和大家說一說。
1、通過飲食進行調節
一般食慾不振的時候千萬不能強迫自己吃東西,不然吃再多也是會吐出來,而且反而容易造成一種心理恐懼。所以,每天吃東西要採取少吃多餐的原則,慢慢適應,調整,急不得。還有要選擇比較清淡的食物,避免重口味食物,當孕吐反應強烈的時候最好是吃一些清淡的小菜和粥,多吃點水果,少吃消化不良的食物,等孕吐反應緩解了,再補充些蛋白質礦物質。
2、調整好自己的情緒
孕吐反應是絕大部分孕媽媽都會發生的妊娠反應,所以孕媽媽們不要給自己太大壓力,要隨時保持一種隨性,輕鬆的狀態,家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情,否則本來食慾就不好,這樣的刺激反而更導致消化不良。孕媽媽平時可以多多聽一些可以緩解心情的音樂,或者是欣賞欣賞一些美術作品,多看看一些美的事物。
還有就是做做運動。適當的運動可以有效緩解孕媽媽的情緒,特別是可以飯後散散步,還有就是可以做些比較輕的家務,也能促進消化,提高食慾。
3、儘量遠離廚房
廚房是油煙重地,孕媽媽在孕早期時聞到油膩味道會產生孕吐反應,所以在孕早期的時候,儘量不要進廚房,否則容易加重孕吐反應,甚至加重食慾不振。
4、注意水、空氣和陽光
水、空氣和陽光是每個人不可失去的,所以孕媽媽在孕期的時候要多補充些水分,不僅可以促進新陳代謝,還能保證皮膚的水嫩。然後要多出去曬曬太陽呼吸有氧空氣,可以緩解心情,就可以緩解孕吐反應。
夏季孕婦飲食禁忌有哪些
不宜高脂肪飲食
大量醫學研究資料證實,乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。
不宜高蛋自飲食
蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。
不易高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數,分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。
不宜高鈣飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。營養學家認爲,孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症。
不宜過度鹹食
吃量與高血壓率發病有一定關係,食鹽攝人越多,高血壓病的發病率也越高。
不宜酸性飲食
在妊娠早期可出現擇食、食慾不振、噁心、嘔吐等早孕症狀,不少人嗜好酸性飲食。妊娠早期的胎兒酸度低,母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質,容易大量聚積於胎兒組織中,影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長,並易誘發遺傳物質突變,導致胎兒畸形發育。
不宜濫服溫熱補品
孕婦由於周身的血液循環系統血流量明顯增加,心臟負擔加重,子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處於擴張、充血狀態。
不宜食用黴變食品
當孕婦食用了被黴菌毒素污染的農副產品和食品,不僅會發生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎兒。因爲在妊娠早期2一3個月,胚胎着牀發育,胚體細胞正處高度增殖、分化階段,由於黴菌毒素的侵害,使染色體斷裂顫或畸變,有的停止發育而發生死胎、流產,有的產生遺傳性疾病或胎兒畸形,如先天性心臟病、先天性愚型等。
柿子——潤肺通便
柿子,汁多味甘,是一種物美價廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等,其礦物質的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、怯痰等功效,適用於治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便祕結等症。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止噁心,治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用,是民間常用的草藥。其營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合徵的孕婦可以“一吃兩得”。
柑橘——維生素的寶藏
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品。
但是,柑橘性溫味甘,補陽益氣,食用過量容易引起燥熱而使人上火,發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘後,身體內的胡蘿蔔素會明顯增多,肝臟來不及把胡蘿蔔素轉化爲維生素A,使皮膚內的胡蘿蔔素沉積導致皮膚呈黃疸樣改變,尤以手及腳掌最明顯,並常伴有噁心、嘔吐症狀。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只,總重量在250克以內。
蘋果——益智防哮喘
蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱,而且還有“一天吃一蘋果,醫生遠離我。”的諺語。這是因爲它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。而且,有調查研究發現,女性在懷孕期間多吃蘋果,可以使孩子童年患哮喘的概率大爲降低。
孕婦每天吃1~2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。
無花果——止瀉通乳
無花果的果實無論鮮品還是幹品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果,而且是一味良藥。它性甘味酸平,有清熱解毒、止瀉通乳之功效,尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。孕婦最容易患痔瘡,宜常吃。
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