妊娠糖尿病要注意哪些事情 妊娠糖尿病應該怎麼吃比較好
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得了妊娠糖尿病後,很多時候準媽媽都會有點不知所措,因爲不知道應該怎麼去吃了,那麼妊娠糖尿病應該注意哪些問題呢,妊娠糖尿病的飲食應該如何注意呢,本站小編爲大家帶來了關於妊娠糖尿病的注意事項。
是不是吃得越少越好?
當然不是。不吃東西可能會讓你的血糖數據更好看,但是同時也會抑制寶寶的正常生長。爲了胎兒的正常生長,準媽媽們需要保證充足的能量攝入——每天至少1700 kcal。此外,你也可以通過你在孕程的哪一階段來估算:懷孕初期不需要增加飲食;懷孕中期增加340大卡(大概一個早餐)的熱量;懷孕晚期增加450 大卡(大概一個午餐)的熱量,孕晚期能量需要也可以根據這個公式來計算:
所需熱量 = 孕前所需熱量 + 8×懷孕週數 + 180
是不是碳水吃得越少越好?
碳水這個詞可能聽着有些陌生,說白了含碳水的食物在體內消化後會使血糖升高,所以很多糖媽會覺得要少吃含碳水的食物,但其實並不是越少越好。葡萄糖是大腦能量的來源,含碳水的食物仍然是健康飲食的一部分,碳水吃太少了反而不利。
對於妊娠期糖尿病,我們建議每天攝入的能量中,40%~45%來自碳水化合物(每天至少攝入175g 碳水化合物),重要的是要把碳水的量儘量平均地分配在每餐中,不要某一餐吃很多碳水高的食物(例如早餐吃了3片面包加果醬+一杯牛奶+一個蘋果,這頓的碳水含量就太高了,不推薦)也不要某一餐不吃任何含碳水的食物(例如晚餐吃了個雞腿+1碗炒青菜,這頓就幾乎沒有以碳水爲主的食物,也不推薦)。
另外,還要講究碳水的“質量”。比如說從水果、奶製品、全穀物和蔬菜中來的碳水就是質量高的,從甜品、含糖飲料中來的碳水就是質量低的。“優質碳水”可以幫你獲得足夠的能量同時儘量避免血糖的大幅波動。
少食多餐是控制血糖的重要策略!每餐不用吃得多,但是每天多吃幾餐,這樣既可以避免血糖餐後快速大幅度升高,也可以讓你整天都不被飢餓困擾。每天最好安排三餐以及2~4次加餐/點心。
有研究表明堅持DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)飲食模式可以有效控制妊娠期糖尿病。這個飲食模式總結來說就是多蔬果,少糖鹽。
每天攝入至少6份蔬菜和水果;
至少6份穀物(其中至少3份爲全麥食品)、豆類以及澱粉類蔬菜(如土豆、地瓜、山藥、藕等);
2份奶製品;
每天至少攝入4~6 oz (約113~170g)肉類,禽類,魚類或其它富含蛋白質的食物(如雞蛋或花生醬);選擇脂肪含量低的蛋白質來源,如瘦的牛肉或豬肉,去皮的雞肉,魚類,低脂奶酪或大豆;
儘量攝入“健康脂肪”,如橄欖油、芥花油或堅果類;儘量避免飽和脂肪酸的攝入,如黃油、奶油、脂肪含量高的肉類(如培根和香腸);以及儘量避免反式脂肪酸的攝入。
當然。除非身體有特殊情況並且醫生反對,美國營養學會建議每週至少有三天進行30分鐘中等強度的體育活動。而且運動有助於提高身體中胰島素的敏感度,對控制血糖很有效哦~
大多數情況下,執行飲食和運動計劃後可以將血糖控制在目標範圍內。如果執行計劃後還是不能有效控制血糖,而一般降糖藥缺乏長期安全性數據,這時應考慮使用胰島素。你的醫生會幫你分析考慮噠,不用太擔心。
碳水化合物每餐不要貪多,正餐2-4份碳水化合物,加餐1-2份碳水化合物就OK了。
每份含15 g 碳水化合物,例如1片吐司、半碗麥片、1/3杯煮熟的米飯,半杯煮熟的麪條,1箇中等大小的土豆,1大杯(300ml)牛奶,1小杯(200g)酸奶,1個香蕉,橘子,或蘋果,或20粒葡萄,3/4杯花生。
適合孕晚期——
早餐
燕麥粥(燕麥片30g)
煮雞蛋(一個)
涼拌黃瓜(一根)
全麥麪包(一片)+花生醬(一茶勺)
加餐1
酸奶(200g)
西紅柿(一個)
午餐
饅頭(90g,玉米麪與麪粉比例2:1)
芹菜炒牛肉(牛肉60g,芹菜100g)
胡蘿蔔炒木耳(胡蘿蔔100g,水發木耳50g)
紫菜蛋花湯(雞蛋一個,幹紫菜10g)
加餐2
藍莓(50g)
草莓(100g)
堅果(一湯匙)
晚餐
二米飯(小米30g,大米50g)
香菇炒雞肉(香菇100g,雞胸肉60g)
西蘭花炒蝦仁(西藍花100g,蝦仁100g)
加餐3
蘋果(一個)
脫脂牛奶(250g)
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