孕早期怎麼吃補充營養 早孕反應別緊張遵循自由進食原則
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不少孕媽媽在懷孕初期孕吐反應比較明顯,那麼懷孕後初期要怎麼補充營養比較好呢?孕早期的飲食原則有哪些,孕媽媽在孕早期一定要注意要不營養過剩,導致體重增加過大哦。
在孕早期,胎兒的神經系統開始分化發育,爲了預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥,促進紅細胞成熟,要補充葉酸。
富含葉酸的食物有肝臟、蛋類、綠葉蔬菜等。但天然食物中葉酸烹調加工易分解,生物利用率較低,在選用葉酸豐富的食物基礎上補充葉酸400μg/天,葉酸營養製劑的補充也不是越多越好。
總之,孕早期,胎兒發育的關鍵時期,葉酸的補充非常必要,食物合理搭配,食物量和懷孕前相差不大,體重變化不大,如孕婦妊娠反應大,食物選擇順應孕婦,幫助其順利度過妊娠反應期。
說到孕期飲食,不乏很多傳言:“貝類、木耳、螃蟹等不能吃,容易導致流產!”“多吃水果、燕窩,能讓寶寶皮膚變白!”其實適量食用魚、蝦、貝殼類等並不會產生不良影響,還可達到平衡營養的目的;
而胎寶寶的皮膚是由遺傳基因決定的,過量攝入某一兩類食物並不科學,反倒容易引起身體不適。
再加上孕早期不少寶媽會出現早孕反應,噁心嘔吐時還要遵循那些傳言中的食譜,面對自己並不喜愛的食物,極易讓寶媽更加吃不下,導致營養不足。
其實,只要避開過度寒涼、添加劑多等不益於健康的食物,孕早期寶媽完全可以想吃什麼吃什麼,每一餐細嚼慢嚥吃到7—8分飽即可,可適當在正餐間加餐。
懷孕早期的孕婦在此期間應該適量多吃些付含有蛋白質的食物,這類食物可以保證胚胎的良好的分化以及發育,從而保證胎兒以後的正常生長髮育。
尤其是在胚胎分化期間,這個時候如果蛋白質不足的話很有可能會出現有各種異常情況。蛋白質是人體重要的營養素,它還直接參與構成胎兒的組織和器官,除此之外它還有幫助孕婦調節重要生理功能的作用。
很多孕婦在懷孕早期都存在有抵抗力下降的情況,如果能夠及時補充蛋白質的話,就可以有效的增強母體的抵抗力,從而維持胎兒腦發育。
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