懷孕失眠嚴重怎麼辦 孕婦怎麼改善失眠多夢
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孕期媽媽出現失眠多夢的情況是比較常見的,爲什麼懷孕時準媽媽會出現失眠多夢呢?孕婦失眠多夢怎樣改善,在懷孕期間準媽媽注意事項。
大多數孕媽媽孕期失眠多夢,都與心理壓力太大有關。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否,會不會發育異常或者畸形,特別在懷孕過程中,因感冒等疾病,服用藥物後,更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。
也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔,擔心分娩能否順利,會否造成意外。總之,這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。久而久之,造成失眠多夢。
受孕激素的影響,你的情緒波動會很大,使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒,有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火。
孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的,孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
也由於激素的作用,也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過於活躍,也不容易睡着。
規律的作息時間,孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
正確的睡姿,孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
適當的運動可以幫助睡眠。懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最爲沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因爲食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣,不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。
特別是在懷孕12周內,胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期,準媽媽應該注意休息保養,避免生物鐘顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利於胎兒發育。
早起後散步散心,有助晚上睡眠,早晨起來以後開窗通風,或者到小區裏散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那麼準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
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